원하지 않는 술을 권받았을 때는 짧게 답해도 충분합니다. 미리 준비하면 그 순간이 덜 복잡해질 수 있습니다. 병력을 설명하거나 결정을 변호하거나 모두를 설득하지 않아도 정중하고 분명하게 말할 수 있습니다.
자신에게 자연스러운 답변을 고르세요
다음은 상황에 맞게 바꿔 쓸 수 있는 대화 예시이며 사용자 인용문이 아닙니다.
- “고마워요. 저는 탄산수로 할게요.”
- “오늘 밤은 술 없이 보낼 거예요.”
- “술은 안 마시지만 함께하고 싶어요.”
- “지금 마시는 걸로 괜찮아요.”
NIAAA의 음주 권유 거절 안내는 직접적인 권유와 술을 마시는 사람들 곁에 있을 때의 간접적인 압박을 구분합니다. 그런 상황을 생각하고 답변을 연습하라고 권합니다. 모든 상황에 통하는 문장은 없으며 핑계를 지어낼 필요도 없습니다.
다시 권유받았을 때
더 길게 설명하기보다 “괜찮아요. 저는 계속 이걸 마실게요”처럼 같은 답변을 반복해도 됩니다. 경계를 정하고 싶다면 “그 이야기는 하지 않았으면 해요” 또는 “이제 그만 권해주세요”라고 말해 보세요. 지지해 주는 친구나 모임 주최자가 화제를 바꾸는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
자리를 바꾸거나 다른 활동으로 옮기거나 떠나도 됩니다. 안전하지 않다고 느껴지면 안전한 장소와 적절한 도움을 찾는 것을 우선하세요. 다른 사람의 압박에 얼마나 잘 대처하는지가 자신의 의지를 평가하는 기준은 아닙니다.
도착하기 전에 계획하세요
- 환경을 확인하세요. 음식과 술 없는 선택지를 찾거나 즐길 만한 활동을 제안하세요.
- 함께할 사람을 고르세요. 괜찮다면 한 사람에게 원하는 지원을 말하세요. 반복해서 술을 권하지 않는 것만으로 충분할 수도 있습니다.
- 이동 수단을 마련하세요. 술이나 물질의 영향으로 판단이나 운전 능력이 떨어질 수 있는 사람에게 의존하지 않고 귀가할 방법을 준비하세요.
- 계획이 바뀌면 어떻게 할지 정하세요. 짧게 머물거나 다른 장소에 가는 것만으로도 충분한 계획이 됩니다.
술집 밖의 아이디어는 술 없는 데이트와 활동을 확인하세요. 변화를 시도하는 동안 모든 모임에 참석할 의무는 없습니다.
주변의 압박과 자신의 충동을 구분하세요
권유를 거절해도 술이 마시고 싶을 수 있습니다. NIAAA의 충동 안내에는 지원을 계획하고 충동을 유발하는 상황을 떠나거나 바꾸는 방법이 담겨 있습니다. 충동을 다루기 어렵다면 전문적인 도움을 요청하세요. 대화문만으로 치료가 되지는 않습니다.
NIAAA는 오랫동안 많은 양의 술을 마신 뒤 갑자기 중단하면 생명을 위협할 수 있는 금단 증상이 생길 수 있다고 경고합니다. 자신에게 해당할 수 있다면 바꾸기 전에 계획에 관해 의학적 조언을 구하세요. 챌린지, 일지, 앱은 그 위험을 평가할 수 없습니다.
다음에 도움이 될 내용을 기록하세요
도움이 된다면 환경, 시도한 답변, 다른 계획을 원하는지 적으세요. 모임 전체에 합격이나 불합격 점수를 매기지 마세요. 구체적인 관찰은 비슷한 자리를 준비하거나 자신을 지원하는 사람과 상담하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Remedy로 일상을 기록하세요
사용한 날, 사용하지 않은 날, 일상의 상황을 일지에 남기세요.
