Когда вам предлагают напиток, которого вы не хотите, достаточно короткого ответа. Подготовленная фраза может упростить этот момент. Можно быть вежливыми и ясными, не рассказывая историю болезни, не защищая решение и не убеждая всех согласиться с ним.
Выберите ответ в своём стиле
Это примеры фраз для адаптации, а не цитаты пользователей:
- «Спасибо, я возьму газированную воду».
- «Сегодня вечером я без алкоголя».
- «Я буду без алкоголя, но хочу к вам присоединиться».
- «Мне подходит то, что у меня уже есть».
Руководство NIAAA по отказу от предложенного алкоголя различает прямые предложения и косвенное давление рядом с другими пьющими людьми. Оно рекомендует обдумать эти ситуации и отрепетировать ответ. Ни одна фраза не работает в любой обстановке, и выдуманный предлог не нужен.
Когда предлагают снова
Можно повторить тот же ответ, не давая более длинного объяснения: «Нет, спасибо. Останусь с этим». Если хотите обозначить границу, попробуйте: «Предпочитаю это не обсуждать» или «Пожалуйста, перестаньте предлагать». Друг или хозяин встречи, который вас поддерживает, может помочь сменить тему.
Можно пересесть, перейти к другому занятию или уйти. Если место кажется небезопасным, прежде всего доберитесь до безопасного места и подходящей помощи. Умение выдержать чужое давление не измеряет вашу приверженность решению.
Спланируйте всё до прихода
- Проверьте обстановку. Посмотрите, будут ли еда и безалкогольные варианты, или предложите приятное вам занятие.
- Выберите компанию. Если вам комфортно, скажите одному человеку, какой поддержки хотите. Возможно, достаточно не предлагать алкоголь повторно.
- Продумайте дорогу. Пусть путь домой не зависит от человека, чьи способности могут быть нарушены алкоголем или другими веществами.
- Решите, что делать при изменении планов. Короткая встреча или другое место тоже могут быть полноценным планом.
Для идей за пределами бара посмотрите свидания и занятия без алкоголя. Во время перемен не обязательно посещать каждое мероприятие.
Различайте социальное давление и тягу
Можно отказаться от предложения и всё ещё хотеть выпить. Рекомендации NIAAA о тяге включают планирование поддержки и способов покинуть или изменить провоцирующую ситуацию. Если с тягой трудно справляться, попросите профессиональной помощи: одни фразы не являются лечением.
NIAAA предупреждает: резкое прекращение длительного употребления больших количеств алкоголя может вызвать потенциально опасные для жизни симптомы отмены. Если это может относиться к вам, обсудите план с врачом до изменения употребления. Календарная задача, дневник или приложение не могут оценить этот риск.
Запишите, что поможет в следующий раз
Если полезно, отметьте обстановку, ответ, который попробовали, и нужен ли другой план. Не выставляйте себе оценку «сдал/не сдал» за всё мероприятие. Конкретное наблюдение может помочь подготовиться к похожей встрече или обсудить её с тем, кто вас поддерживает.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
