望まないお酒を勧められたら、短い返答で十分です。先に言葉を考えておくと、その場が少し分かりやすくなります。病歴を話したり、自分の決定を弁護したり、全員を納得させたりしなくても、丁寧にはっきり伝えられます。
自分らしい返答を選ぶ
以下は自分に合わせて変えられる例で、利用者の引用ではありません。
- 「ありがとう。炭酸水にします。」
- 「今夜はお酒を飲まないことにしています。」
- 「お酒は飲まないけれど、一緒に過ごしたいです。」
- 「今ある飲み物で大丈夫です。」
NIAAAのお酒を断るためのガイドは、直接の勧めと、飲酒する人の近くにいることによる間接的な圧力を区別しています。状況を考え、返答を練習することを勧めています。すべての場面で通じる言葉はなく、作り話の理由も必要ありません。
もう一度勧められたら
詳しい説明を増やさず、「ありがとう、でもいりません。これにしておきます」と同じ答えを繰り返せます。境界を示すなら「そのことは話したくありません」「もう勧めないでください」と伝える方法もあります。支えてくれる友人や主催者が話題を変えるのを手伝えるかもしれません。
席を移る、別の活動に変える、帰ることもできます。危険に感じる場では、安全な場所と適切な助けを優先してください。他人からの圧力にどう対応できたかは、あなたの決意の強さを測るものではありません。
到着する前に計画する
- 場所を確認する。 食事やアルコールを含まない飲み物を探すか、楽しめる活動を提案します。
- 一緒にいる人を選ぶ。 無理がなければ、一人に希望する支援を伝えましょう。繰り返し勧めないでほしいだけでもかまいません。
- 移動を手配する。 アルコールや物質の影響を受けているかもしれない人に頼らず、帰宅できる方法を用意します。
- 予定が変わったときの行動を決める。 滞在を短くしたり場所を変えたりすることも、十分な計画になります。
バー以外の案には、飲酒しないデートや活動をご覧ください。変更に取り組む間、すべてのイベントに参加する必要はありません。
周囲からの圧力と飲酒欲求を区別する
勧めを断れても、飲みたい気持ちが残ることはあります。NIAAAの飲酒欲求の案内には、支援を計画することや、きっかけになる場面から離れたり状況を変えたりする方法が含まれます。欲求への対処が難しいなら専門家に助けを求めましょう。言い方を工夫するだけでは治療にはなりません。
NIAAAは、長期間の多量飲酒を急にやめると命に関わる離脱が起こりうると注意しています。当てはまる可能性があれば、変更の前に医療者に計画を相談してください。チャレンジ、日記、アプリでこの危険性を評価することはできません。
次に役立つことを記録する
役立つなら、状況、試した返答、別の計画にしたいかを記しましょう。イベント全体に合格・不合格をつける必要はありません。具体的な観察は、似た場面の準備や支えてくれる人との相談に使えます。
Remedyで日々の記録をつける
使用した日、使用しなかった日、その日の状況を日記に記録しましょう。
