जब कोई ऐसा पेय दे जो आप नहीं चाहते, तो छोटा जवाब पर्याप्त है। पहले से तैयारी करने पर वह पल कम जटिल हो सकता है। चिकित्सा इतिहास बताए बिना, फैसले का बचाव किए बिना या सभी को सहमत कराए बिना विनम्र और स्पष्ट रह सकते हैं।
अपनी शैली का जवाब चुनें
ये अपने अनुसार बदलने के उदाहरण हैं, उपयोगकर्ताओं के कथन नहीं:
- “धन्यवाद, मुझे स्पार्कलिंग वॉटर चाहिए।”
- “आज शाम मैं शराब नहीं लूँगा/लूँगी।”
- “मेरे लिए शराब नहीं, लेकिन मैं साथ आना चाहूँगा/चाहूँगी।”
- “मेरे पास जो है, उससे मैं खुश हूँ।”
शराब से मना करने की NIAAA गाइड सीधे प्रस्ताव और शराब पीने वाले दूसरे लोगों के आसपास होने के अप्रत्यक्ष दबाव में अंतर करती है। यह उन परिस्थितियों पर सोचने और जवाब का अभ्यास करने की सलाह देती है। कोई वाक्य हर जगह काम नहीं करता और बनाया हुआ बहाना देना ज़रूरी नहीं।
जब कोई फिर पूछे
लंबा स्पष्टीकरण देने के बजाय वही जवाब दोहरा सकते हैं: “नहीं, धन्यवाद। मैं यही पेय लूँगा/लूँगी।” सीमा तय करनी हो तो “मैं इस पर बात नहीं करना चाहता/चाहती” या “कृपया दोबारा पेश न करें” कह सकते हैं। सहयोगी दोस्त या मेज़बान बातचीत मोड़ने में मदद कर सकता है।
जगह बदलना, दूसरी गतिविधि करना या चले जाना ठीक है। माहौल असुरक्षित लगे तो सुरक्षित जगह और उचित मदद तक पहुँचना प्राथमिकता रखें। किसी और के दबाव को सँभाल पाने की क्षमता आपकी प्रतिबद्धता का माप नहीं है।
पहुँचने से पहले योजना बनाएँ
- माहौल देखें। भोजन और शराब-मुक्त विकल्प खोजें या अपनी पसंद की गतिविधि सुझाएँ।
- साथ चुनें। सहज हों तो एक व्यक्ति को बताएँ कि कैसा सहयोग चाहते हैं। शायद सिर्फ़ बार-बार शराब पेश न करना पर्याप्त हो।
- आने-जाने की व्यवस्था करें। घर लौटने का तरीका ऐसा हो जो किसी ऐसे व्यक्ति पर निर्भर न हो जिसकी क्षमताएँ नशे से प्रभावित हो सकती हैं।
- योजना बदले तो क्या करेंगे, तय करें। छोटी मुलाकात या दूसरी जगह चुनना भी पूरी योजना हो सकती है।
बार के अलावा विचारों के लिए शराब-मुक्त डेट और गतिविधियाँ देखें। बदलाव करते समय हर आयोजन में जाना ज़रूरी नहीं।
सामाजिक दबाव और तलब में अंतर करें
प्रस्ताव से मना करने पर भी शराब की इच्छा हो सकती है। तलब पर NIAAA की जानकारी सहयोग की योजना और तलब जगाने वाली स्थिति से निकलने या उसे बदलने के तरीके बताती है। तलब सँभालना कठिन हो तो पेशेवर मदद लें; सिर्फ़ तैयार वाक्य उपचार नहीं हैं।
NIAAA चेतावनी देता है कि लंबे समय तक बहुत शराब पीने के बाद अचानक बंद करने से जानलेवा हो सकने वाला विदड्रॉल हो सकता है। अगर यह आप पर लागू हो सकता है, तो बदलाव से पहले योजना के बारे में चिकित्सीय सलाह लें। चुनौती, जर्नल या ऐप इस जोखिम का आकलन नहीं कर सकता।
अगली बार क्या मदद करेगा, लिखें
उपयोगी हो तो माहौल, आज़माया जवाब और अलग योजना की ज़रूरत लिखें। पूरे आयोजन के लिए खुद को पास या फेल न ठहराएँ। ठोस अवलोकन वैसी अगली स्थिति की तैयारी या सहयोग देने वाले व्यक्ति से चर्चा में मदद कर सकता है।
Remedy के साथ रोज़ का रिकॉर्ड रखें
सेवन, बिना सेवन वाले दिन और रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ अपने जर्नल में दर्ज करें।
