Μια σύντομη απάντηση αρκεί όταν κάποιος σου προσφέρει ένα ποτό που δεν θέλεις. Η προετοιμασία μπορεί να κάνει τη στιγμή λιγότερο περίπλοκη. Μπορείς να είσαι ευγενικός και σαφής χωρίς να δίνεις το ιατρικό σου ιστορικό, να υπερασπίζεσαι την απόφασή σου ή να πείθεις όλους τους άλλους να συμφωνήσουν.
Διάλεξε μια απάντηση που σου ταιριάζει
Αυτές είναι ενδεικτικές φράσεις για προσαρμογή, όχι λόγια χρηστών:
- «Ευχαριστώ, θα πάρω ανθρακούχο νερό.»
- «Απόψε δεν θα πιω αλκοόλ.»
- «Δεν θέλω αλκοόλ, αλλά θα ήθελα να έρθω μαζί σας.»
- «Είμαι ευχαριστημένος με αυτό που έχω.»
Ο οδηγός του NIAAA για την άρνηση αλκοόλ διακρίνει τις άμεσες προσφορές από την έμμεση πίεση του να βρίσκεσαι με άλλους που πίνουν. Προτείνει να σκεφτείς αυτές τις καταστάσεις και να εξασκηθείς σε μια απάντηση. Καμία φράση δεν λειτουργεί σε κάθε περίσταση και δεν χρειάζεσαι μια επινοημένη δικαιολογία.
Όταν κάποιος ξαναρωτά
Μπορείς να επαναλάβεις την ίδια απάντηση αντί να δώσεις μεγαλύτερη εξήγηση: «Όχι ευχαριστώ. Θα μείνω σε αυτό.» Αν θέλεις να βάλεις όριο, δοκίμασε «Προτιμώ να μην το συζητήσω» ή «Σε παρακαλώ, σταμάτα να μου προσφέρεις». Ένας φίλος που σε στηρίζει ή ο οικοδεσπότης μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει η συζήτηση.
Μπορείς να αλλάξεις θέση, να περάσεις σε άλλη δραστηριότητα ή να φύγεις. Αν μια κατάσταση φαίνεται επικίνδυνη, δώσε προτεραιότητα σε έναν ασφαλή χώρο και στην κατάλληλη βοήθεια. Η ικανότητά σου να διαχειρίζεσαι την πίεση κάποιου άλλου δεν μετρά την προσήλωσή σου.
Σχεδίασε πριν φτάσεις
- Έλεγξε τις συνθήκες. Αναζήτησε φαγητό και επιλογές χωρίς αλκοόλ ή πρότεινε μια δραστηριότητα που θα σου άρεσε.
- Διάλεξε την παρέα σου. Αν νιώθεις άνετα, πες σε ένα άτομο τι υποστήριξη θέλεις. Ίσως αρκεί να αποφεύγονται οι επαναλαμβανόμενες προσφορές.
- Οργάνωσε τη μετακίνηση. Φρόντισε να έχεις τρόπο επιστροφής που δεν εξαρτάται από κάποιον που μπορεί να είναι υπό την επήρεια.
- Αποφάσισε τι θα κάνεις αν αλλάξουν τα σχέδια. Μια συντομότερη επίσκεψη ή ένας άλλος χώρος μπορεί να αποτελεί ένα πλήρες σχέδιο.
Για ιδέες εκτός μπαρ, δες ραντεβού και δραστηριότητες χωρίς αλκοόλ. Δεν είναι υποχρεωτικό να πηγαίνεις σε κάθε εκδήλωση ενώ κάνεις μια αλλαγή.
Ξεχώρισε την κοινωνική πίεση από την επιθυμία
Μπορεί να αρνηθείς μια προσφορά και να εξακολουθείς να θέλεις να πιεις. Οι οδηγίες του NIAAA για την επιθυμία για αλκοόλ περιλαμβάνουν τον σχεδιασμό υποστήριξης και τρόπους να φύγεις από μια κατάσταση που την πυροδοτεί ή να την αλλάξεις. Αν δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς την επιθυμία, ζήτησε επαγγελματική βοήθεια· οι έτοιμες φράσεις από μόνες τους δεν είναι θεραπεία.
Το NIAAA προειδοποιεί ότι η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Αν αυτό μπορεί να σε αφορά, ζήτησε ιατρική συμβουλή για ένα σχέδιο πριν κάνεις αλλαγή. Μια πρόκληση, ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή δεν μπορεί να εκτιμήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Κατέγραψε τι θα βοηθούσε την επόμενη φορά
Αν είναι χρήσιμο, σημείωσε τις συνθήκες, την απάντηση που δοκίμασες και αν θέλεις ένα διαφορετικό σχέδιο. Απόφυγε να βαθμολογήσεις ολόκληρη την εκδήλωση ως επιτυχία ή αποτυχία. Μια συγκεκριμένη παρατήρηση μπορεί να σε βοηθήσει να προετοιμαστείς για μια παρόμοια περίσταση ή να τη συζητήσεις με κάποιον που σε στηρίζει.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
