Ett kort svar räcker när någon erbjuder alkohol som du inte vill ha. Att förbereda svaret kan göra stunden mindre komplicerad. Du kan vara artig och tydlig utan att berätta din sjukdomshistoria, försvara beslutet eller övertyga alla andra.
Välj ett svar som låter som du
Det här är exempel att anpassa, inte citat från användare:
- ”Tack, jag tar kolsyrat vatten.”
- ”Jag håller kvällen alkoholfri.”
- ”Ingen alkohol för mig, men jag följer gärna med.”
- ”Jag är nöjd med det jag har.”
NIAAA:s guide till att tacka nej till alkohol skiljer direkta erbjudanden från den indirekta pressen av att vara bland andra som dricker. Den rekommenderar att tänka igenom situationerna och öva på ett svar. Ingen formulering fungerar överallt, och du behöver inte hitta på en ursäkt.
När någon frågar igen
Du kan upprepa samma svar i stället för att ge en längre förklaring: ”Nej tack. Jag håller mig till det här.” Om du vill sätta en gräns, prova ”Jag vill helst inte diskutera det” eller ”Sluta erbjuda mig alkohol, tack.” En stöttande vän eller värd kan hjälpa till att leda samtalet vidare.
Du får byta plats, göra något annat eller gå därifrån. Om en miljö känns otrygg, prioritera att komma till en trygg plats och få lämplig hjälp. Hur du hanterar någon annans press mäter inte ditt engagemang.
Planera innan du kommer
- Kontrollera miljön. Leta efter mat och alkoholfria alternativ, eller föreslå en aktivitet du skulle uppskatta.
- Välj ditt sällskap. Om det känns bekvämt, berätta för en person vilket stöd du vill ha. Det kan räcka att slippa upprepade erbjudanden.
- Ordna transport. Ha en väg hem som inte är beroende av någon som kan vara påverkad.
- Bestäm vad du gör om planerna ändras. Ett kortare besök eller en annan plats kan vara en fullständig plan.
För idéer utanför baren, se alkoholfria dejter och aktiviteter. Du måste inte gå på varje evenemang medan du gör en förändring.
Skilj social press från sug
Du kan tacka nej till ett erbjudande och ändå vilja dricka. NIAAA:s vägledning om sug tar upp planering av stöd och sätt att lämna eller ändra en situation som utlöser sug. Om suget är svårt att hantera, be om professionell hjälp; färdiga repliker är inte behandling.
NIAAA varnar för att ett plötsligt stopp efter långvarigt hög alkoholkonsumtion kan orsaka potentiellt livshotande abstinens. Om det kan gälla dig, rådfråga vården om en plan innan du gör en förändring. En utmaning, dagbok eller app kan inte bedöma den risken.
Anteckna vad som skulle hjälpa nästa gång
Om det är användbart, skriv ned miljön, svaret du provade och om du vill ha en annan plan. Ge inte hela tillfället betyget godkänt eller underkänt. En konkret observation kan hjälpa dig att förbereda ett liknande tillfälle eller diskutera det med någon som stöttar dig.
För dagliga anteckningar med Remedy
Registrera substansbruk, dagar utan bruk och sammanhang i dagboken.
