Stutt svar nægir þegar einhver býður drykk sem þú vilt ekki. Að undirbúa það getur einfaldað augnablikið. Þú getur sýnt kurteisi og skýrleika án þess að rekja sjúkrasögu, verja ákvörðun þína eða sannfæra alla um að vera sammála.
Veldu svar sem hljómar eins og þú
Þetta eru samtalsdæmi til að laga að þér, ekki tilvitnanir í notendur:
- „Takk, ég ætla að fá sódavatn.“
- „Ég hef kvöldið áfengislaust.“
- „Ekkert áfengi fyrir mig, en ég vil vera með.“
- „Mér líkar það sem ég er með.“
Leiðbeiningar NIAAA um að afþakka áfengi greina á milli beinna boða og óbeins þrýstings við að vera meðal fólks sem drekkur. Þær mæla með að hugsa um aðstæðurnar og æfa svar. Engin setning virkar alls staðar og þú þarft ekki uppspunna afsökun.
Þegar einhver býður aftur
Þú getur endurtekið sama svar án lengri útskýringar: „Nei takk. Ég held mig við þetta.“ Til að setja mörk geturðu sagt „Ég vil helst ekki ræða það“ eða „Vinsamlegast hættu að bjóða mér.“ Vinur eða gestgjafi sem styður þig getur hjálpað að beina samtalinu annað.
Þú mátt skipta um sæti, fara í aðra athöfn eða fara heim. Ef aðstæður virðast óöruggar skaltu setja öruggan stað og viðeigandi hjálp í forgang. Geta þín til að takast á við þrýsting annarra er ekki mælikvarði á skuldbindingu þína.
Skipuleggðu áður en þú mætir
- Skoðaðu aðstæðurnar. Leitaðu að mat og áfengislausum kostum eða leggðu til athöfn sem þú myndir njóta.
- Veldu félagsskapinn. Ef þér líður vel með það skaltu segja einni manneskju hvaða stuðning þú vilt. Það gæti einfaldlega verið að forðast endurtekin boð.
- Skipuleggðu heimferð. Hafðu leið heim sem er ekki háð einhverjum sem gæti verið undir áhrifum.
- Ákveddu hvað á að gera ef áætlanir breytast. Styttri heimsókn eða annar staður getur verið fullgild áætlun.
Fyrir hugmyndir utan bars, sjá áfengislaus stefnumót og athafnir. Þú þarft ekki að mæta á alla viðburði meðan þú gerir breytingu.
Greindu félagslegan þrýsting frá löngun
Þú getur afþakkað boð þótt þig langi samt í drykk. Leiðbeiningar NIAAA um löngun fjalla um að skipuleggja stuðning og leiðir til að yfirgefa eða breyta aðstæðum sem kveikja löngun. Ef erfitt er að ráða við löngun skaltu leita faglegra ráða; samtalstexti einn er ekki meðferð.
NIAAA varar við því að það að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju geti valdið lífshættulegu fráhvarfi. Ef þetta gæti átt við þig skaltu leita læknisráða um áætlun áður en þú breytir til. Áskorun, dagbók eða app getur ekki metið þá áhættu.
Skráðu hvað myndi hjálpa næst
Ef það gagnast skaltu skrá aðstæður, svarið sem þú prófaðir og hvort þú viljir aðra áætlun. Forðastu að gefa öllum viðburðinum einkunnina staðist eða fallið. Afmörkuð athugun getur hjálpað að undirbúa svipað tilefni eða ræða það við einhvern sem styður þig.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
