Коли вам пропонують небажаний алкоголь, короткої відповіді достатньо. Якщо підготувати її заздалегідь, момент може бути простішим. Можна бути ввічливими й чіткими без розповіді про хвороби, захисту свого рішення чи переконування всіх інших.
Оберіть відповідь, яка звучить природно для вас
Це приклади фраз для адаптації, а не цитати користувачів:
- «Дякую, я візьму газовану воду».
- «Сьогодні ввечері я без алкоголю».
- «Я не питиму алкоголю, але хочу приєднатися до вас».
- «Мені подобається мій напій».
Посібник NIAAA з відмови від алкоголю розрізняє прямі пропозиції й непрямий тиск від перебування поруч із людьми, які п’ють. Він радить обміркувати такі ситуації та відрепетирувати відповідь. Жодна фраза не діє в усіх обставинах, і вигадувати виправдання не потрібно.
Коли пропонують знову
Можна повторити ту саму відповідь замість довшого пояснення: «Ні, дякую. Залишуся з цим напоєм». Якщо хочете встановити межу, спробуйте: «Я не хочу це обговорювати» або «Будь ласка, більше не пропонуйте». Друг чи господар зустрічі, який вас підтримує, може допомогти змінити тему.
Можна пересісти, перейти до іншого заняття або піти. Якщо обстановка здається небезпечною, насамперед дістаньтеся безпечного місця й отримайте належну допомогу. Ваша здатність протистояти чужому тиску не є мірою вашої відданості меті.
Сплануйте до приходу
- Перевірте обстановку. Пошукайте їжу й безалкогольні варіанти або запропонуйте заняття, яке вам подобається.
- Оберіть компанію. Якщо вам комфортно, скажіть одній людині, якої підтримки хочете. Можливо, достатньо просто не пропонувати алкоголь повторно.
- Організуйте дорогу. Майте спосіб дістатися додому, який не залежить від людини, що може бути під дією алкоголю чи інших речовин.
- Вирішіть, що робити, якщо плани зміняться. Коротший візит або інше місце можуть бути повноцінним планом.
Щоб знайти ідеї поза баром, перегляньте побачення й заняття без алкоголю. Під час змін не потрібно відвідувати кожну подію.
Відрізняйте соціальний тиск від потягу
Можна відмовитися від пропозиції й усе одно хотіти випити. Рекомендації NIAAA щодо потягу містять планування підтримки й способи залишити або змінити ситуацію, що його викликає. Якщо з потягом важко впоратися, просіть професійної допомоги; самі фрази не є лікуванням.
NIAAA попереджає: різке припинення тривалого надмірного вживання алкоголю може спричинити потенційно небезпечний для життя синдром відміни. Якщо це може стосуватися вас, зверніться по медичну пораду щодо плану до змін. Челендж, щоденник або застосунок не можуть оцінити цей ризик.
Запишіть, що допомогло б наступного разу
Якщо корисно, занотуйте обстановку, випробувану відповідь і те, чи хочете іншого плану. Не оцінюйте всю подію як складений або провалений іспит. Конкретне спостереження може допомогти підготуватися до подібної ситуації або обговорити її з людиною, яка вас підтримує.
Ведіть щоденні записи з Remedy
Записуйте вживання, дні без вживання та обставини у щоденнику.
