Một câu trả lời ngắn là đủ khi ai đó mời đồ uống có cồn mà bạn không muốn. Chuẩn bị trước có thể giúp thời điểm đó bớt phức tạp. Bạn có thể lịch sự và rõ ràng mà không kể bệnh sử, bảo vệ quyết định hay thuyết phục mọi người đồng ý.
Chọn câu trả lời tự nhiên với bạn
Đây là mẫu câu để điều chỉnh, không phải lời trích từ người dùng:
- “Cảm ơn, tôi uống nước có ga nhé.”
- “Tối nay tôi không uống rượu bia.”
- “Tôi không uống rượu bia nhưng muốn tham gia cùng mọi người.”
- “Đồ uống hiện tại hợp với tôi rồi.”
Hướng dẫn từ chối rượu bia của NIAAA phân biệt lời mời trực tiếp với áp lực gián tiếp khi ở cạnh người đang uống. Hướng dẫn khuyên nghĩ trước về tình huống và tập trả lời. Không có câu nào hiệu quả ở mọi nơi, và bạn không cần bịa lý do.
Khi người khác mời tiếp
Bạn có thể lặp lại câu trả lời thay vì giải thích dài hơn: “Không, cảm ơn. Tôi vẫn uống thứ này.” Nếu muốn đặt ranh giới, thử “Tôi không muốn bàn chuyện này” hoặc “Xin đừng mời thêm nữa.” Một người bạn hoặc chủ nhà sẵn lòng hỗ trợ có thể giúp chuyển chủ đề.
Bạn được quyền đổi chỗ, chuyển hoạt động hoặc rời đi. Nếu thấy môi trường không an toàn, hãy ưu tiên đến nơi an toàn và tìm trợ giúp phù hợp. Khả năng ứng phó áp lực từ người khác không phải thước đo cam kết của bạn.
Lên kế hoạch trước khi đến
- Kiểm tra địa điểm. Tìm đồ ăn và lựa chọn không cồn, hoặc đề xuất hoạt động bạn thích.
- Chọn người đi cùng. Nếu thoải mái, nói với một người về hỗ trợ bạn muốn. Có thể chỉ đơn giản là không liên tục mời rượu bia.
- Sắp xếp đi lại. Có cách về nhà không phụ thuộc người có thể bị ảnh hưởng bởi rượu bia hoặc chất khác.
- Quyết định phải làm gì nếu kế hoạch thay đổi. Ghé ngắn hơn hoặc đổi địa điểm có thể là kế hoạch hoàn chỉnh.
Xem các buổi hẹn và hoạt động không rượu bia để có ý tưởng ngoài quán bar. Bạn không bắt buộc tham dự mọi sự kiện trong lúc thay đổi.
Phân biệt áp lực xã hội với cơn thèm
Bạn có thể từ chối lời mời mà vẫn muốn uống. Hướng dẫn về cơn thèm của NIAAA gồm kế hoạch hỗ trợ và cách rời hoặc thay đổi tình huống khơi gợi. Nếu khó kiểm soát cơn thèm, hãy xin trợ giúp chuyên môn; chỉ các mẫu câu không phải điều trị.
NIAAA cảnh báo rằng đột ngột ngừng uống sau thời gian dài uống nhiều có thể gây hội chứng cai rượu đe dọa tính mạng. Nếu điều này có thể áp dụng với bạn, hãy hỏi ý kiến y tế về kế hoạch trước khi thay đổi. Thử thách, nhật ký hay ứng dụng không thể đánh giá nguy cơ này.
Ghi điều có thể giúp lần sau
Nếu hữu ích, ghi địa điểm, câu trả lời đã thử và liệu bạn muốn kế hoạch khác không. Tránh chấm cả sự kiện là đạt hay trượt. Một quan sát cụ thể có thể giúp bạn chuẩn bị cho dịp tương tự hoặc trao đổi với người hỗ trợ.
Ghi chép hằng ngày với Remedy
Ghi lại việc sử dụng, những ngày không sử dụng và hoàn cảnh trong nhật ký.
