Kratak odgovor dovoljan je kad ti netko ponudi piće koje ne želiš. Priprema unaprijed može pojednostavniti taj trenutak. Možeš biti pristojan i jasan bez iznošenja povijesti bolesti, obrane odluke ili uvjeravanja svih da se slože.
Odaberi odgovor koji ti zvuči prirodno
Ovo su primjeri koje možeš prilagoditi, a ne citati korisnika:
- „Hvala, uzet ću gaziranu vodu.”
- „Večeras ostajem bez alkohola.”
- „Za mene bez alkohola, ali rado ću vam se pridružiti.”
- „Zadovoljan sam ovime što imam.”
NIAAA-jev vodič za odbijanje pića razlikuje izravne ponude od neizravnog pritiska boravka među ljudima koji piju. Preporučuje razmišljanje o tim situacijama i uvježbavanje odgovora. Nijedna rečenica ne djeluje u svakoj situaciji i ne trebaš izmišljen izgovor.
Kad netko ponovno pita
Možeš ponoviti isti odgovor umjesto duljeg objašnjenja: „Ne, hvala. Ostajem pri ovome.” Za postavljanje granice pokušaj s „Radije ne bih o tome” ili „Molim te, prestani nuditi.” Prijatelj ili domaćin koji te podržava može pomoći preusmjeriti razgovor.
Smiješ promijeniti mjesto, prijeći na drugu aktivnost ili otići. Ako se okruženje čini nesigurnim, prioritet je doći na sigurno i do odgovarajuće pomoći. Tvoja sposobnost da se nosiš s tuđim pritiskom nije mjera predanosti.
Planiraj prije dolaska
- Provjeri okruženje. Potraži hranu i bezalkoholne mogućnosti ili predloži aktivnost u kojoj bi uživao.
- Odaberi društvo. Ako ti je ugodno, reci jednoj osobi kakvu podršku želiš. Možda je dovoljno da se izbjegnu ponovljene ponude.
- Organiziraj prijevoz. Osiguraj povratak kući koji ne ovisi o osobi čije bi sposobnosti mogle biti narušene.
- Odluči što ako se plan promijeni. Kraći posjet ili drugo mjesto može biti potpun plan.
Za ideje izvan bara pogledaj spojeve i aktivnosti bez alkohola. Ne moraš doći na svaki događaj dok uvodiš promjenu.
Razlikuj društveni pritisak od žudnje
Možeš odbiti ponudu i još uvijek željeti piće. NIAAA-jeve smjernice o žudnji uključuju planiranje podrške i načine da napustiš ili promijeniš situaciju koja potiče žudnju. Ako je žudnju teško kontrolirati, zatraži stručnu pomoć; same pripremljene rečenice nisu liječenje.
NIAAA upozorava da nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Ako se to može odnositi na tebe, prije promjene zatraži liječnički savjet o planu. Izazov, dnevnik ili aplikacija ne mogu procijeniti taj rizik.
Zabilježi što bi pomoglo sljedeći put
Ako je korisno, zapiši okruženje, odgovor koji si isprobao i želiš li drukčiji plan. Nemoj cijeli događaj ocijeniti prolazom ili padom. Konkretno opažanje može pomoći pripremi za sličnu priliku ili razgovoru s osobom koja te podržava.
Vodi dnevne bilješke uz Remedy
Zabilježi konzumaciju, dane bez konzumacije i okolnosti u dnevniku.
