Un răspuns scurt este suficient când cineva oferă o băutură pe care nu o vrei. Pregătirea lui în avans poate face momentul mai puțin complicat. Poți fi politicos și clar fără să oferi istoricul medical, să îți aperi decizia sau să îi convingi pe toți ceilalți să fie de acord.
Alege un răspuns care sună ca tine
Acestea sunt exemple de formulări de adaptat, nu citate de la utilizatori:
- „Mulțumesc, voi bea apă carbogazoasă.”
- „În seara asta rămân fără alcool.”
- „Pentru mine fără alcool, dar aș vrea să mă alătur vouă.”
- „Sunt mulțumit cu ce am.”
Ghidul NIAAA pentru refuzarea băuturilor distinge ofertele directe de presiunea indirectă a prezenței altor persoane care beau. Recomandă să te gândești la aceste situații și să exersezi un răspuns. Nicio propoziție nu funcționează în orice cadru și nu ai nevoie de o scuză inventată.
Când cineva întreabă din nou
Poți repeta același răspuns în loc să oferi o explicație mai lungă: „Nu, mulțumesc. Rămân la asta.” Dacă vrei să stabilești o limită, încearcă „Aș prefera să nu discut despre asta” sau „Te rog să nu îmi mai oferi.” Un prieten sau o gazdă care te sprijină poate ajuta să schimbe direcția conversației.
Poți schimba locul, trece la altă activitate sau pleca. Dacă un cadru pare nesigur, acordă prioritate ajungerii într-un loc sigur și ajutorului potrivit. Capacitatea de a gestiona presiunea altcuiva nu îți măsoară angajamentul.
Planifică înainte să ajungi
- Verifică mediul. Caută mâncare și opțiuni fără alcool sau propune o activitate care ți-ar plăcea.
- Alege compania. Dacă te simți confortabil, spune-i unei persoane ce sprijin vrei. Poate fi doar evitarea ofertelor repetate.
- Organizează transportul. Asigură o cale de întoarcere acasă care nu depinde de cineva care ar putea fi sub influența substanțelor.
- Decide ce faci dacă planurile se schimbă. O vizită mai scurtă sau alt loc pot fi un plan complet.
Pentru idei în afara unui bar, vezi întâlniri și activități fără alcool. Nu trebuie să participi la fiecare eveniment în timp ce faci o schimbare.
Distinge presiunea socială de poftă
Poți refuza o ofertă și totuși să vrei o băutură. Îndrumările NIAAA despre pofte includ planificarea sprijinului și modalități de a părăsi sau schimba o situație declanșatoare. Dacă poftele sunt greu de gestionat, cere ajutor profesional; formulările singure nu sunt tratament.
NIAAA avertizează că oprirea bruscă după un consum mare și îndelungat de alcool poate provoca sevraj care poate pune viața în pericol. Dacă acest lucru ți s-ar putea aplica, cere sfatul unui medic despre un plan înainte să faci o schimbare. O provocare, un jurnal sau o aplicație nu pot evalua acel risc.
Notează ce ar ajuta data viitoare
Dacă este util, notează cadrul, răspunsul încercat și dacă vrei alt plan. Evită să îți dai o notă de reușită sau eșec pentru întregul eveniment. O observație concretă te poate ajuta să pregătești o ocazie asemănătoare sau să o discuți cu cineva care te sprijină.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
