Nutkání pít může zahrnovat myšlenky, pocity a tělesné vjemy, které vás táhnou k alkoholu, i když chcete zvolit jinak. Připravená reakce vám může nabídnout něco praktického k vyzkoušení. Nemusíte každý obtížný okamžik zvládat sami.
Oddělujte zdravotní potíže
Náhlé ukončení dlouhodobého intenzivního pití může způsobit potenciálně život ohrožující abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, poraďte se o změně s lékařem. Deník ani kalendářní výzva toto riziko nedokážou posoudit.
Při závažných příznacích, jako jsou záchvat křečí, zmatenost nebo obtížné dýchání, vyhledejte naléhavou pomoc. V USA volejte 911; jinde použijte místní tísňovou linku. Nečekejte na časovač ani nezkoušejte cvičení ke zvládání bažení místo naléhavé péče.
Připravte si několik možností
Doporučení NIAAA k nutkání pít popisuje rozpoznávání situací, vyhýbání se některým podnětům a plánování, jak zvládat ty, kterým se vyhnout nemůžete. Má podpořit změnu a může doprovázet poradenství; nenahrazuje odbornou pomoc.
- Všimněte si, co se děje. Popište nutkání jednoduchými slovy. Nemusíte hned vysvětlit jeho příčinu.
- Změňte situaci, pokud je to užitečné. Odejděte z lákavého prostředí nebo přejděte k činnosti odpovídající vašemu plánu.
- Ozvěte se někomu. Požádejte důvěryhodného člověka o společnost nebo podporu, případně využijte plán podpory dohodnutý s týmem, který o vás pečuje.
- Vyberte jednu dostupnou činnost. Krátká procházka, běžný úkol nebo koníček mohou pomoci nasměrovat pozornost. Vyberte něco vhodného pro své okolnosti.
- Zvažte, co potřebujete dál. Pokud je nutkání stále obtížné, vyhledejte další podporu. Není stanovený počet minut, během kterých musí zmizet.
Upřesněte plán předem
Například: „Pokud mi obvyklé místo po práci bude připadat obtížné, zavolám kamarádovi a domluvím si setkání jinde.“ Připravte si druhou možnost pro chvíle, kdy tento člověk nebude dostupný. Jde o ilustrativní plán, nikoli klinický protokol.
Někomu pomáhá krátká pauza, ale desetiminutový časovač není léčba ani záruka. O pomoc můžete požádat hned. Nemusíte nejprve dokazovat, že nutkání zvládnete sami.
Zaznamenávejte jen to, co je užitečné
Poté, pokud je vám to příjemné, zapište situaci, čeho jste si všimli a jakou reakci jste zkusili. Nepředpokládejte, že za nutkáním stála jediná potřeba nebo že jeho změnu způsobila jedna činnost. Vzpomínka na obtížnou zkušenost může sama působit jako spouštěč; přestaňte nebo zapojte podporu, pokud psaní nepomáhá.
Náš průvodce souvislostmi vysvětluje stručný záznam a říjnový průvodce sledováním odlišuje dny s užitím, bez užití a bez záznamu. Remedy může uchovávat souvislosti z deníku vedle záznamů, ale nediagnostikuje bažení ani neurčuje léčbu.
Když plán potřebuje více podpory
Pokud se nutkání obtížně zvládá nebo vaše pokusy nepomáhají, proberte to se zdravotníkem. Nemusíte nejprve dokončit měsíc. Podívejte se, jak se na tento rozhovor připravit.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
