Et sug etter alkohol kan omfatte tanker, følelser og kroppslige fornemmelser som trekker deg mot å drikke selv om du vil velge annerledes. En forberedt reaksjon kan gi deg noe praktisk å prøve. Du trenger ikke håndtere hvert vanskelig øyeblikk alene.
Hold medisinske bekymringer atskilt
Brå stans etter langvarig høyt alkoholforbruk kan gi potensielt livstruende abstinenssymptomer. Be om medisinske råd om endring hvis dette kan gjelde deg. En dagbok eller kalenderutfordring kan ikke vurdere den risikoen.
Søk akutt hjelp ved alvorlige symptomer som krampeanfall, forvirring eller pustevansker. Ring 911 i USA; bruk det lokale nødnummeret andre steder. Ikke vent på at en tidtaker skal gå ut, og ikke prøv en mestringsøvelse i stedet for akutt helsehjelp.
Forbered noen få alternativer
NIAAAs veiledning om alkoholsug beskriver å gjenkjenne situasjoner, unngå enkelte signaler og planlegge måter å håndtere dem du ikke kan unngå. Den skal støtte endring og kan brukes sammen med terapeutisk rådgivning; den erstatter ikke profesjonell hjelp.
- Legg merke til det som skjer. Beskriv suget med vanlige ord. Du trenger ikke forklare årsaken med en gang.
- Endre situasjonen hvis det er nyttig. Forlat en fristende setting eller gå over til en aktivitet som passer planen.
- Kontakt noen. Be en person du stoler på om selskap eller støtte, eller bruk støtteplanen du har avtalt med behandlingsteamet.
- Velg én tilgjengelig aktivitet. En kort tur, en vanlig oppgave eller en hobby kan hjelpe deg å rette oppmerksomheten. Velg noe som passer dine omstendigheter.
- Sjekk hva du trenger videre. Søk mer støtte hvis suget fortsatt er vanskelig. Det finnes ikke et bestemt antall minutter det må forsvinne innen.
Gjør planen konkret før øyeblikket kommer
For eksempel: «Hvis det vanlige stedet etter jobb føles vanskelig, skal jeg ringe vennen min og avtale å møtes et annet sted.» Ha et alternativ når personen ikke er tilgjengelig. Dette er en illustrerende plan, ikke en klinisk protokoll.
Noen synes en kort pause er nyttig, men en tidtaker på ti minutter er verken behandling eller garanti. Du kan be om hjelp med en gang. Du trenger ikke først bevise at du kan håndtere et sug på egen hånd.
Registrer bare det som er nyttig
Noter etterpå situasjonen, det du merket, og reaksjonen du prøvde, hvis det føles greit. Unngå å anta at suget hadde ett underliggende behov, eller at én handling fikk det til å endre seg. Å huske en vanskelig opplevelse kan i seg selv virke utløsende; stopp eller få støtte hvis skrivingen ikke er nyttig.
Guiden vår til omstendigheter forklarer en kort logg, og registreringsguiden for oktober skiller mellom bruk, dager uten bruk og manglende dager. Remedy kan samle dagbokkontekst sammen med registreringene, men diagnostiserer ikke sug og bestemmer ikke behandling.
Når planen trenger mer støtte
Diskuter det med helsepersonell hvis sug er vanskelig å håndtere eller forsøkene dine ikke hjelper. Du trenger ikke fullføre måneden først. Se hvordan du kan forberede samtalen.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
