Trang til at drikke kan omfatte tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der trækker dig mod alkohol, selv når du ønsker et andet valg. En forberedt reaktion kan give dig noget praktisk at prøve. Det kræver ikke, at du klarer alle svære øjeblikke alene.
Hold lægelige bekymringer adskilt
Et brat stop efter langvarigt stort alkoholforbrug kan give potentielt livstruende abstinenser. Søg lægelig rådgivning om at ændre dit forbrug, hvis det kan gælde dig. En dagbog eller kalenderudfordring kan ikke vurdere den risiko.
Ved alvorlige symptomer såsom et krampeanfald, forvirring eller vejrtrækningsbesvær skal du søge akut hjælp. I USA skal du ringe 911; andre steder skal du bruge det lokale alarmnummer. Vent ikke på en timer, og prøv ikke en mestringsøvelse i stedet for akut behandling.
Forbered et lille udvalg af muligheder
NIAAA’s vejledning om trang til alkohol beskriver, hvordan du genkender situationer, undgår nogle udløsende signaler og planlægger at håndtere dem, du ikke kan undgå. Den skal støtte forandring og kan ledsage rådgivning; den erstatter ikke professionel hjælp.
- Læg mærke til, hvad der sker. Beskriv trangen med almindelige ord. Du behøver ikke straks forklare dens årsag.
- Ændr situationen, hvis det er nyttigt. Forlad et fristende sted, eller gå videre til en aktivitet, der passer til din plan.
- Kontakt nogen. Bed en person, du stoler på, om selskab eller støtte, eller brug den støtteplan, du har aftalt med dit behandlingsteam.
- Vælg én tilgængelig aktivitet. En kort gåtur, almindelig opgave eller hobby kan hjælpe med at rette opmærksomheden et andet sted hen. Vælg noget, der passer til dine omstændigheder.
- Undersøg, hvad du har brug for nu. Hvis trangen stadig er svær, så søg mere støtte. Der er ikke et bestemt antal minutter, som trangen skal forsvinde inden for.
Gør planen konkret på forhånd
For eksempel: »Hvis den sædvanlige situation efter arbejde føles svær, ringer jeg til min ven og aftaler at mødes et andet sted.« Hav en anden mulighed til de tidspunkter, hvor personen ikke er tilgængelig. Det er en illustrativ plan, ikke en klinisk protokol.
Nogle synes, at en kort pause er nyttig, men en timer på ti minutter er hverken behandling eller en garanti. Du kan bede om hjælp med det samme. Du behøver ikke først bevise, at du kan klare trangen på egen hånd.
Registrer kun det, der er nyttigt
Notér bagefter, hvis du er tryg ved det, situationen, det du bemærkede, og den reaktion, du prøvede. Undgå at antage, at trangen skyldtes ét underliggende behov, eller at én handling fik den til at ændre sig. At genkalde en svær oplevelse kan i sig selv udløse ubehag eller trang; stop eller inddrag støtte, hvis det ikke hjælper at skrive.
Vores guide til sammenhænge forklarer en kort registrering, og guiden til oktoberregistrering skelner mellem forbrug, dage uden forbrug og dage uden registrering. Remedy kan gemme dagbogsnoter sammen med registreringer, men diagnosticerer ikke trang eller afgør behandling.
Når planen kræver mere støtte
Hvis trangen er svær at håndtere, eller dine forsøg ikke hjælper, så drøft det med en sundhedsfaglig person. Du behøver ikke først gennemføre måneden. Se hvordan du forbereder den samtale.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
