Potraukį išgerti gali sudaryti mintys, jausmai ir kūno pojūčiai, traukiantys prie alkoholio net tada, kai norisi rinktis kitaip. Paruoštas atsakas suteikia praktišką dalyką išbandyti. Neprivalai kiekvieną sunkią akimirką įveikti vienas.
Medicininius rūpesčius vertink atskirai
Staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo, gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, dėl pokyčių pasitark su mediku. Dienoraštis ar kalendorinis iššūkis negali įvertinti šios rizikos.
Dėl sunkių simptomų, pavyzdžiui, traukulių, sumišimo ar pasunkėjusio kvėpavimo, kreipkis skubios pagalbos. JAV skambink 911, kitur naudok vietinį skubios pagalbos numerį. Nelauk, kol suskambės laikmatis, ir nebandyk įveikos pratimo vietoj skubios priežiūros.
Paruošk trumpą pasirinkimų sąrašą
NIAAA informacijoje apie potraukį alkoholiui aprašoma, kaip atpažinti situacijas, vengti kai kurių signalų ir planuoti, kaip įveikti neišvengiamus. Tai skirta palaikyti pokyčius ir gali papildyti konsultavimą, bet nepakeičia profesionalios pagalbos.
- Pastebėk, kas vyksta. Paprastais žodžiais apibūdink potraukį. Neprivalai iškart paaiškinti jo priežasties.
- Jei naudinga, pakeisk situaciją. Palik viliojančią aplinką arba imkis tavo planui tinkančios veiklos.
- Susisiek su žmogumi. Paprašyk patikimo asmens draugijos ar palaikymo arba naudok su priežiūros komanda sutartą pagalbos planą.
- Pasirink vieną prieinamą veiklą. Trumpas pasivaikščiojimas, įprasta užduotis ar pomėgis gali padėti nukreipti dėmesį. Rinkis tai, kas tinka tavo aplinkybėms.
- Patikrink, ko reikia toliau. Jei potraukį vis dar sunku valdyti, ieškok papildomos pagalbos. Nėra nustatyto minučių skaičiaus, per kurį jis privalo išnykti.
Sukonkretink planą iki tos akimirkos
Pavyzdžiui: „Jei įprasta aplinka po darbo bus sunki, paskambinsiu draugui ir susitarsiu susitikti kitur.“ Turėk antrą variantą, jei žmogus nebus pasiekiamas. Tai iliustracinis planas, o ne klinikinis protokolas.
Kai kuriems naudinga trumpa pauzė, bet dešimties minučių laikmatis nėra gydymas ar garantija. Pagalbos gali prašyti iškart. Neprivalai pirmiausia įrodyti, kad gali pats įveikti potraukį.
Žymėk tik tai, kas naudinga
Vėliau, jei jautiesi patogiai, užrašyk situaciją, pastebėjimus ir išbandytą atsaką. Nemanyk, kad potraukis kilo dėl vienintelio poreikio ar kad vienas veiksmas jį pakeitė. Sunkios patirties prisiminimas pats gali sužadinti potraukį; nustok arba pasitelk pagalbą, jei rašymas nenaudingas.
Mūsų aplinkybių vadovas paaiškina trumpą įrašą, o spalio registravimo vadovas skiria vartojimo, nevartojimo ir praleistas dienas. Remedy gali laikyti dienoraščio aplinkybes šalia įrašų, bet nediagnozuoja potraukio ir nenustato gydymo.
Kai planui reikia daugiau pagalbos
Jei potraukį sunku valdyti arba bandymai nepadeda, aptark tai su sveikatos priežiūros specialistu. Nereikia laukti mėnesio pabaigos. Skaityk, kaip pasiruošti tokiam pokalbiui.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
