Dorongan minum dapat mencakup pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang menarik Anda ke alkohol meskipun ingin memilih hal lain. Respons yang disiapkan memberi sesuatu yang praktis untuk dicoba. Anda tidak harus menghadapi setiap saat sulit sendirian.
Pisahkan masalah medis
Berhenti mendadak setelah minum banyak dalam jangka panjang dapat menyebabkan putus alkohol yang mengancam nyawa. Mintalah nasihat medis tentang perubahan jika hal ini mungkin berlaku pada Anda. Jurnal atau tantangan kalender tidak dapat menilai risiko itu.
Untuk gejala berat seperti kejang, kebingungan, atau kesulitan bernapas, cari bantuan darurat. Di AS hubungi 911; di tempat lain gunakan nomor darurat setempat. Jangan menunggu pengatur waktu selesai atau mencoba latihan mengatasi dorongan sebagai pengganti perawatan mendesak.
Siapkan beberapa pilihan singkat
Panduan NIAAA tentang dorongan minum alkohol menjelaskan cara mengenali situasi, menghindari sebagian pemicu, dan merencanakan cara menghadapi pemicu yang tidak dapat dihindari. Panduan mendukung perubahan dan dapat menyertai konseling; bukan pengganti bantuan profesional.
- Perhatikan apa yang terjadi. Jelaskan dorongan dengan kata sederhana. Anda tidak harus langsung menjelaskan penyebabnya.
- Ubah situasi jika berguna. Tinggalkan suasana yang menggoda atau beralih ke kegiatan yang sesuai rencana.
- Hubungi seseorang. Mintalah ditemani atau didukung orang tepercaya, atau gunakan rencana dukungan yang disepakati dengan tim perawatan.
- Pilih satu kegiatan yang tersedia. Jalan singkat, tugas biasa, atau hobi dapat membantu mengarahkan perhatian. Pilih yang sesuai keadaan Anda.
- Periksa kebutuhan berikutnya. Jika dorongan masih sulit, cari dukungan tambahan. Tidak ada jumlah menit tertentu yang mewajibkan dorongan itu hilang.
Buat rencana konkret sebelum saatnya tiba
Contoh: “Jika suasana biasa sepulang kerja terasa sulit, saya akan menelepon teman dan mengatur pertemuan di tempat lain.” Siapkan pilihan kedua ketika orang itu tidak tersedia. Ini contoh rencana, bukan protokol klinis.
Sebagian orang merasa jeda singkat berguna, tetapi pengatur waktu sepuluh menit bukan pengobatan atau jaminan. Anda boleh meminta bantuan segera. Tidak perlu lebih dahulu membuktikan mampu menangani dorongan sendiri.
Catat hanya yang berguna
Setelahnya, jika nyaman, catat situasi, apa yang diamati, dan respons yang dicoba. Jangan menganggap dorongan memiliki satu kebutuhan mendasar atau satu tindakan menyebabkan perubahannya. Mengingat pengalaman sulit sendiri dapat memicu dorongan; berhenti atau libatkan dukungan jika menulis tidak membantu.
Panduan konteks kami menjelaskan catatan singkat, dan panduan pencatatan Oktober memisahkan hari penggunaan, hari tanpa penggunaan yang dicatat, dan hari yang kosong. Remedy dapat menyimpan konteks jurnal bersama entri, tetapi tidak mendiagnosis dorongan kuat atau menentukan pengobatan.
Saat rencana memerlukan lebih banyak dukungan
Jika dorongan sulit ditangani atau upaya Anda tidak membantu, bicarakan dengan tenaga kesehatan. Anda tidak harus menyelesaikan bulan dahulu. Lihat cara menyiapkan percakapan itu.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
