Dëshira për të pirë mund të përfshijë mendime, ndjenja dhe ndjesi fizike që të tërheqin drejt alkoolit edhe kur dëshiron një zgjedhje tjetër. Një përgjigje e përgatitur mund të të japë diçka praktike për të provuar. Nuk ke pse ta përballosh vetëm çdo çast të vështirë.
Trajtoji veçmas shqetësimet mjekësore
Ndërprerja e papritur pas pirjes së rëndë e të zgjatur mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga alkooli që mund të rrezikojnë jetën. Kërko këshillë mjekësore për ndryshimin nëse kjo mund të vlejë për ty. Një ditar ose sfidë kalendarike nuk mund ta vlerësojë këtë rrezik.
Për simptoma të rënda, si krizë konvulsive, konfuzion ose vështirësi në frymëmarrje, kërko ndihmë urgjente. Në SHBA telefono 911; gjetkë përdor numrin vendor të urgjencës. Mos prit që të mbarojë një kohëmatës dhe mos provo një ushtrim për përballim në vend të kujdesit urgjent.
Përgatit disa mundësi
Udhëzimet e NIAAA-së për dëshirat për alkool përshkruajnë njohjen e situatave, shmangien e disa nxitësve dhe planifikimin e mënyrave për të përballuar ata që nuk mund t’i shmangësh. Synojnë të mbështesin ndryshimin dhe mund të shoqërojnë këshillimin; nuk zëvendësojnë ndihmën profesionale.
- Vëre çfarë po ndodh. Përshkruaje dëshirën me fjalë të thjeshta. Nuk ke pse ta shpjegosh menjëherë shkakun e saj.
- Ndrysho situatën nëse ndihmon. Largohu nga një mjedis tundues ose kalo në një veprimtari që përputhet me planin tënd.
- Kontakto dikë. Kërko shoqëri ose mbështetje nga një person i besuar, ose përdor planin e mbështetjes të rënë dakord me ekipin tënd të kujdesit.
- Zgjidh një veprimtari të mundshme. Një shëtitje e shkurtër, punë e zakonshme ose hobi mund të ndihmojë për ta drejtuar vëmendjen. Zgjidh diçka të përshtatshme për rrethanat e tua.
- Shiko çfarë të duhet më tej. Nëse dëshira mbetet e vështirë për t’u përballuar, kërko mbështetje shtesë. Nuk ka një numër të detyrueshëm minutash brenda të cilit duhet të zhduket.
Bëje planin konkret përpara çastit
Për shembull: “Nëse mjedisi i zakonshëm pas punës më duket i vështirë, do t’i telefonoj mikut tim dhe do të lëmë takim diku tjetër.” Mbaj një mundësi të dytë për rastet kur ai person nuk është i disponueshëm. Ky është një plan ilustrues, jo protokoll klinik.
Disa njerëz e gjejnë të dobishëm një pushim të shkurtër, por një kohëmatës prej dhjetë minutash nuk është trajtim apo garanci. Mund të kërkosh ndihmë menjëherë. Nuk ke pse të provosh më parë se mund ta përballosh dëshirën vetëm.
Shëno vetëm çfarë është e dobishme
Më pas, nëse ndihesh rehat, shëno situatën, çfarë vure re dhe përgjigjen që provove. Mos supozo se pas dëshirës kishte vetëm një nevojë ose se një veprim i vetëm shkaktoi ndryshimin e saj. Kujtimi i një përvoje të vështirë mund të veprojë vetë si nxitës; ndalo ose kërko mbështetje nëse shkrimi nuk ndihmon.
Udhëzuesi ynë për rrethanat shpjegon një shënim të shkurtër, ndërsa udhëzuesi i regjistrimit për tetorin dallon përdorimin, ditët pa përdorim dhe ditët që mungojnë. Remedy mund të ruajë rrethanat në ditar krahas regjistrimeve, por nuk diagnostikon dëshirat dhe nuk përcakton trajtimin.
Kur plani ka nevojë për më shumë mbështetje
Nëse dëshirat janë të vështira për t’u menaxhuar ose përpjekjet e tua nuk ndihmojnë, diskutoje me një profesionist shëndetësor. Nuk ke pse ta përfundosh muajin më parë. Shih si të përgatitesh për atë bisedë.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
