Spouštěč je situace, myšlenka, emoce nebo tělesný pocit spojený s nutkáním užít látku. Všímání si souvislostí vám může pomoci připravit otázky a možné reakce. Neslouží k hledání viníka ani k dokazování, že jedna událost vysvětluje veškeré užívání látek.
Všímejte si okolí i vnitřního prožívání
Doporučení NIAAA pro zvládání bažení po alkoholu rozlišují vnější podněty, například místa a denní dobu, od vnitřních zážitků, jako jsou myšlenky, emoce a tělesné pocity. Může jich být více současně a někdy nebudete vědět, co hrálo roli.
Nejprve zapište pozorování: „Po schůzce se objevilo nutkání pít.“ To je přesnější než tvrzení „Schůzky způsobují moje pití“. Zaznamenávejte i případy, které se od obvyklého vzorce liší, když si jich všimnete.
Zkuste stručný záznam
- Situace: Kde jste byli a co se dělo?
- Prožívání: Jaké myšlenky, emoce nebo tělesného pocitu jste si všimli?
- Bažení: Jak byste je popsali vlastními slovy?
- Reakce: Co jste udělali a pomohl vám někdo?
- Další otázka: Co byste chtěli vyzkoušet nebo probrat?
Pokud bažení popisujete číslem, považujte tuto hodnotu za údaj na své subjektivní škále, nikoli za diagnostické skóre. Chybějící údaje ponechte nevyplněné a nedoplňujte je odhadnutým hodnocením.
Připravte si jeden praktický plán
Vyberte si situaci, kterou očekáváte, a reakci, kterou skutečně můžete použít. Například: „Pokud je pro mě obvyklé prostředí po práci obtížné, setkám se s kamarádem jinde.“ Mějte i druhou možnost pro případ, že první nebude dostupná.
Plánovací list NIAAA nabízí možnosti, jako je změna situace nebo vyhledání podpory. Upozorňuje také, že samotné vybavení vzpomínky na bažení může nové bažení vyvolat. Pokud je pro vás cvičení obtížné nebo se při něm necítíte bezpečně, projděte je s důvěryhodnou osobou nebo odborníkem místo toho, abyste se nutili pokračovat.
Procházejte záznamy bez přehnaných závěrů
Deník zachycuje jen část událostí. Paměť, chybějící dny, změny rozvrhu a další vlivy omezují, co může ukázat. Opakovaná souvislost může pomoci položit lepší otázku; neurčuje příčinu ani nedokazuje, že určitá reakce zabránila užití látky.
Trvalé nebo znepokojivé vzorce proberte se zdravotníkem. Náš průvodce návštěvou lékaře vám může pomoci s přípravou. Pro situace ve společnosti se podívejte na příklady odmítnutí alkoholu.
NIAAA upozorňuje, že náhlé vysazení alkoholu po dlouhodobém pití velkého množství může vyvolat potenciálně život ohrožující abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, proberte plán se zdravotníkem ještě před změnou. Výzva, deník ani aplikace toto riziko nedokážou posoudit.
Remedy může uchovávat záznamy a souvislosti v deníku, ale nediagnostikuje spouštěče ani z poznámek nevytváří léčebný plán.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
