Alkol içme isteği, başka bir seçim yapmak isteseniz bile sizi alkole yönelten düşünceleri, duyguları ve bedensel hisleri içerebilir. Önceden hazırlanan bir yanıt, deneyebileceğiniz pratik bir adım sunabilir. Her zor anı tek başınıza yönetmeniz gerekmez.
Tıbbi konuları ayrı tutun
Uzun süre yoğun alkol kullanımından sonra aniden bırakmak, yaşamı tehdit edebilen yoksunluğa yol açabilir. Bu durum sizin için geçerli olabilirse değişiklik konusunda tıbbi görüş alın. Günlük veya takvim temelli bir meydan okuma bu riski değerlendiremez.
Nöbet, kafa karışıklığı veya nefes alma güçlüğü gibi ciddi belirtilerde acil yardım isteyin. ABD’de 911’i arayın; başka yerlerde yerel acil numarayı kullanın. Zamanlayıcıyı beklemeyin veya acil bakım yerine bir baş etme alıştırması denemeyin.
Kısa bir seçenek listesi hazırlayın
NIAAA’nın alkol içme isteğiyle ilgili rehberi, durumları fark etmeyi, bazı ipuçlarından kaçınmayı ve kaçınılamayanlarla baş etme yollarını planlamayı açıklar. Değişimi desteklemeyi amaçlar ve danışmanlığa eşlik edebilir; profesyonel yardımın yerine geçmez.
- Neler olduğunu fark edin. İsteği sade sözcüklerle anlatın. Nedenini hemen açıklamanız gerekmez.
- Yararlıysa durumu değiştirin. İçmeye özendiren ortamdan ayrılın veya planınıza uyan bir etkinliğe geçin.
- Biriyle iletişim kurun. Güvendiğiniz birinden size eşlik etmesini veya destek vermesini isteyin ya da bakım ekibinizle kararlaştırdığınız destek planını kullanın.
- Yapabileceğiniz bir etkinlik seçin. Kısa yürüyüş, sıradan bir iş veya hobi dikkatinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Koşullarınıza uygun bir şey seçin.
- Sonraki ihtiyacınızı kontrol edin. İstek hâlâ zorlayıcıysa ek destek arayın. Kaybolması gereken belirli bir dakika sayısı yoktur.
O an gelmeden planı somutlaştırın
Örneğin: “İş sonrası alışılmış ortam zor gelirse arkadaşımı arayıp başka bir yerde buluşmayı ayarlayacağım.” O kişi müsait olmadığında kullanmak için ikinci bir seçenek tutun. Bu örnek bir plandır, klinik protokol değildir.
Bazı kişiler kısa bir arayı yararlı bulur, ancak on dakikalık zamanlayıcı tedavi veya garanti değildir. Hemen yardım isteyebilirsiniz. Önce isteği kendi başınıza yönetebildiğinizi kanıtlamanız gerekmez.
Yalnızca yararlı olanı kaydedin
Sonrasında rahat hissediyorsanız durumu, fark ettiklerinizi ve denediğiniz yanıtı not edin. İsteğin altında tek bir ihtiyaç bulunduğunu veya bir eylemin değişime neden olduğunu varsaymayın. Zor bir deneyimi hatırlamak da tetikleyici olabilir; yazmak yararlı değilse durun veya destek alın.
Koşullar rehberimiz kısa kayıt tutmayı açıklar; Ekim takip rehberi ise kullanım, kullanmama ve kayıtsız günleri ayırır. Remedy, kayıtların yanında günlükteki koşulları saklayabilir ancak isteğe tanı koymaz veya tedaviyi belirlemez.
Plan daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğunda
İstekleri yönetmek zorsa veya denemeleriniz yardımcı olmuyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşün. Önce ayı bitirmeniz gerekmez. Bu konuşmaya nasıl hazırlanacağınızı okuyun.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
