Halu juoda voi sisältää ajatuksia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia, jotka vetävät alkoholin puoleen, vaikka haluaisit valita toisin. Valmisteltu toimintatapa antaa jotain konkreettista kokeiltavaa. Sinun ei tarvitse selvitä jokaisesta vaikeasta hetkestä yksin.
Käsittele lääketieteelliset huolet erikseen
Pitkäaikaisen runsaan juomisen äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Pyydä muutokseen lääkärin neuvoa, jos tämä voi koskea sinua. Päiväkirja tai kalenterihaaste ei voi arvioida tätä riskiä.
Hae hätäapua vakaviin oireisiin, kuten kouristuskohtaukseen, sekavuuteen tai hengitysvaikeuteen. Yhdysvalloissa soita 911; muualla käytä paikallista hätänumeroa. Älä odota ajastimen loppumista tai tee selviytymisharjoitusta kiireellisen hoidon sijaan.
Valmistele muutama vaihtoehto
NIAAA:n ohje alkoholiin liittyvistä mieliteoista kuvaa tilanteiden tunnistamista, joidenkin vihjeiden välttämistä ja toimintatapojen suunnittelua niihin, joita ei voi välttää. Se on tarkoitettu muutoksen tueksi ja voi kulkea neuvonnan rinnalla; se ei korvaa ammattilaisen apua.
- Huomaa, mitä tapahtuu. Kuvaa mieliteko tavallisin sanoin. Sen syytä ei tarvitse selittää heti.
- Muuta tilannetta, jos siitä on hyötyä. Poistu houkuttelevasta ympäristöstä tai siirry suunnitelmaasi sopivaan tekemiseen.
- Ota yhteyttä johonkuhun. Pyydä luotettavalta ihmiseltä seuraa tai tukea tai käytä hoitotiimisi kanssa sovittua tukisuunnitelmaa.
- Valitse yksi mahdollinen tekeminen. Lyhyt kävely, tavallinen tehtävä tai harrastus voi auttaa suuntaamaan huomion. Valitse olosuhteisiisi sopiva vaihtoehto.
- Tarkista, mitä tarvitset seuraavaksi. Jos mieliteko on yhä vaikea, hae lisätukea. Sen ei tarvitse kadota tietyssä minuuttimäärässä.
Tee suunnitelmasta konkreettinen etukäteen
Esimerkiksi: ”Jos tavallinen työpäivän jälkeinen ympäristö tuntuu vaikealta, soitan ystävälleni ja sovin tapaamisesta muualla.” Pidä toinen vaihtoehto valmiina, jos hän ei ole saatavilla. Tämä on havainnollistava suunnitelma, ei kliininen hoitomenetelmä.
Lyhyt tauko on joillekin hyödyllinen, mutta kymmenen minuutin ajastin ei ole hoito eikä takuu. Voit pyytää apua heti. Sinun ei tarvitse ensin todistaa selviytyväsi mieliteosta yksin.
Kirjaa vain hyödylliset asiat
Kirjaa jälkeenpäin halutessasi tilanne, havaintosi ja kokeilemasi toimintatapa. Älä oleta mieliteon taustalla olleen yhtä tarvetta tai yhden teon aiheuttaneen muutosta. Vaikean kokemuksen muistelu voi itsessään laukaista mieliteon; lopeta tai pyydä tukea, jos kirjoittaminen ei auta.
Tilanteiden kirjaamisoppaamme kuvaa lyhyen merkinnän, ja lokakuun seurantaopas erottaa käyttöpäivät, päivät ilman käyttöä ja puuttuvat päivät. Remedy voi säilyttää päiväkirjan tilannetiedot merkintöjen rinnalla, mutta se ei diagnosoi mielitekoja eikä määritä hoitoa.
Kun suunnitelma tarvitsee lisää tukea
Jos mielitekoja on vaikea hallita tai yrityksesi eivät auta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Kuukautta ei tarvitse suorittaa loppuun ensin. Katso, miten valmistautua keskusteluun.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
