Жудња за алкохолом може обухватити мисли, осећања и телесне сензације које те вуку ка пићу чак и када желиш другачији избор. Припремљен одговор може ти дати нешто практично што можеш да испробаш. Не мораш сам да се носиш са сваким тешким тренутком.
Здравствене проблеме разматрај одвојено
Нагли прекид дуготрајног обилног пијења може изазвати симптоме апстиненције који могу угрозити живот. Ако се то можда односи на тебе, затражи медицински савет о промени пијења. Дневник или календарски изазов не могу да процене тај ризик.
За тешке симптоме, као што су напад са грчевима, збуњеност или отежано дисање, затражи хитну помоћ. У САД позови 911; другде користи локални број хитне помоћи. Не чекај да тајмер истекне и не покушавај вежбу за суочавање уместо хитног збрињавања.
Припреми неколико опција
Смернице NIAAA о жудњи за алкохолом описују препознавање ситуација, избегавање неких подстицаја и планирање начина да се носиш са онима које не можеш да избегнеш. Намењене су подршци при промени и могу да допуне саветовање; нису замена за стручну помоћ.
- Примети шта се дешава. Опиши жудњу једноставним речима. Не мораш одмах да објасниш њен узрок.
- Промени ситуацију ако је корисно. Напусти примамљиво окружење или пређи на активност која одговара твом плану.
- Контактирај некога. Замоли особу којој верујеш за друштво или подршку, или користи план подршке договорен са тимом који брине о твом лечењу.
- Изабери једну доступну активност. Кратка шетња, обичан задатак или хоби могу помоћи да усмериш пажњу. Изабери нешто што одговара твојим околностима.
- Провери шта ти је следеће потребно. Ако је жудња и даље тешка, потражи додатну подршку. Не постоји обавезан број минута у ком мора да нестане.
Унапред направи конкретан план
На пример: „Ако ми уобичајено место после посла буде тешко, позваћу пријатеља и договорити сусрет негде другде.“ Припреми другу опцију за случај да та особа није доступна. Ово је илустративан план, а не клинички протокол.
Некима користи кратка пауза, али тајмер од десет минута није лечење нити гаранција. Можеш одмах да затражиш помоћ. Не мораш прво да доказујеш да можеш сам да се носиш са жудњом.
Бележи само оно што је корисно
После тога, ако ти прија, запиши ситуацију, шта си приметио и одговор који си испробао. Не претпостављај да је иза жудње била једна потреба или да је једна радња изазвала њену промену. Сећање на тешко искуство и само може бити окидач; престани или потражи подршку ако писање не помаже.
Наш водич о околностима објашњава кратак запис, а водич за октобарско бележење разликује употребу, дане без употребе и дане који недостају. Remedy може да чува околности у дневнику уз уносе, али не дијагностикује жудњу и не одређује лечење.
Када је плану потребно више подршке
Ако је жудњу тешко контролисати или твоји покушаји не помажу, разговарај са здравственим радником. Не мораш прво да завршиш месец. Погледај како да се припремиш за тај разговор.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
