Az ivás utáni késztetés gondolatokból, érzésekből és testi érzetekből állhat, amelyek akkor is az alkohol felé húznak, ha mást szeretnél választani. Egy előre elkészített válasz adhat valami kipróbálható gyakorlati lépést. Nem kell minden nehéz pillanattal egyedül megbirkóznod.
Kezeld külön az orvosi kérdéseket
A hosszan tartó nagy mennyiségű ivás hirtelen abbahagyása életveszélyes elvonást okozhat. Kérj orvosi tanácsot a változtatásról, ha ez rád vonatkozhat. Egy napló vagy naptári kihívás nem mérheti fel ezt a kockázatot.
Súlyos tünetek, például görcsroham, zavartság vagy nehézlégzés esetén kérj sürgősségi segítséget. Az Egyesült Államokban hívd a 911-et; máshol a helyi segélyhívót. Ne várd meg egy időzítő lejártát, és ne próbálj megküzdési gyakorlatot a sürgős ellátás helyett.
Készíts néhány választható lehetőséget
A NIAAA alkohol utáni késztetésekről szóló útmutatója a helyzetek felismerését, bizonyos ingerek elkerülését és az elkerülhetetlenekre adott válaszok tervezését írja le. A változtatást támogatja, tanácsadás mellett is használható; nem helyettesíti a szakmai segítséget.
- Figyeld meg, mi történik. Írd le egyszerű szavakkal a késztetést. Nem kell azonnal megmagyaráznod az okát.
- Változtass a helyzeten, ha hasznos. Hagyj el egy csábító helyszínt vagy válts a tervedhez illő tevékenységre.
- Lépj kapcsolatba valakivel. Kérj társaságot vagy támogatást egy megbízható embertől, vagy használd az ellátó csapatoddal egyeztetett támogatási tervet.
- Válassz egy elérhető tevékenységet. Rövid séta, hétköznapi feladat vagy hobbi segíthet másra irányítani a figyelmedet. Válassz a körülményeidhez illő dolgot.
- Nézd meg, mire van szükséged ezután. Ha a késztetés továbbra is nehéz, kérj további támogatást. Nincs előírt percszám, amelyen belül el kell tűnnie.
Tedd konkréttá a tervet még a helyzet előtt
Például: „Ha a szokásos munka utáni helyszín nehéznek érződik, felhívom a barátomat, és máshol találkozunk.” Legyen második lehetőséged arra az esetre, ha nem ér rá. Ez szemléltető terv, nem klinikai protokoll.
Van, akinek hasznos egy rövid szünet, de egy tízperces időzítő nem kezelés és nem garancia. Azonnal is kérhetsz segítséget. Nem kell előbb bizonyítanod, hogy egyedül is kezeled a késztetést.
Csak azt rögzítsd, ami hasznos
Utána, ha megfelelőnek érzed, jegyezd fel a helyzetet, a megfigyeléseidet és a kipróbált választ. Ne feltételezd, hogy a késztetés mögött egyetlen szükséglet állt, vagy hogy egyetlen lépés okozta a változását. Egy nehéz élmény felidézése önmagában is késztetést válthat ki; hagyd abba az írást vagy vonj be támogatást, ha nem segít.
A körülményekről szóló útmutatónk rövid feljegyzést mutat be, az októberi naplózási útmutató pedig elkülöníti a szerhasználatos, a kifejezetten szerhasználat nélküli és a hiányzó napokat. A Remedy naplójában körülményeket is rögzíthetsz a bejegyzések mellett, de nem diagnosztizál sóvárgást és nem határoz meg kezelést.
Amikor a tervhez több támogatás kell
Ha a késztetéseket nehéz kezelni vagy a próbálkozásaid nem segítenek, beszélj egészségügyi szakemberrel. Nem kell előbb befejezned a hónapot. Nézd meg, hogyan készülhetsz fel a beszélgetésre.
Vezess napi feljegyzéseket a Remedyvel
Rögzítsd a szerhasználatot, a használat nélküli napokat és a körülményeket a naplódban.
