शराब की तलब में विचार, भावनाएँ और शारीरिक अनुभूतियाँ हो सकती हैं जो आपको शराब की ओर खींचें, भले आप अलग चुनाव करना चाहते हों। तैयार प्रतिक्रिया आपको कोई व्यावहारिक तरीका आज़माने दे सकती है। हर कठिन पल अकेले सँभालना ज़रूरी नहीं।
चिकित्सीय चिंताएँ अलग रखें
लंबे समय तक बहुत शराब पीने के बाद अचानक बंद करने से जानलेवा हो सकने वाला विदड्रॉल हो सकता है। अगर यह आप पर लागू हो सकता है, तो बदलाव के बारे में चिकित्सीय सलाह लें। जर्नल या कैलेंडर की चुनौती यह जोखिम नहीं आँक सकती।
दौरा, भ्रम या साँस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षणों पर आपात मदद लें। अमेरिका में 911 पर कॉल करें; अन्य जगह स्थानीय आपात नंबर इस्तेमाल करें। टाइमर पूरा होने का इंतज़ार न करें और तुरंत देखभाल की जगह तलब से निपटने का अभ्यास न करें।
कुछ विकल्प तैयार करें
शराब की तलब पर NIAAA की जानकारी परिस्थितियाँ पहचानना, कुछ संकेतों से बचना और जिनसे बच नहीं सकते उनके लिए तरीके तैयार करना बताती है। यह बदलाव में सहयोग के लिए है और काउंसलिंग के साथ इस्तेमाल हो सकती है; पेशेवर मदद की जगह नहीं लेती।
- देखें कि क्या हो रहा है। तलब को सरल शब्दों में बताएँ। तुरंत उसका कारण समझाना ज़रूरी नहीं।
- उपयोगी हो तो स्थिति बदलें। लुभाने वाली जगह से निकलें या अपनी योजना के अनुकूल गतिविधि करें।
- किसी से संपर्क करें। भरोसेमंद व्यक्ति से साथ या सहयोग माँगें, या अपनी देखभाल टीम से तय सहायता योजना इस्तेमाल करें।
- एक उपलब्ध गतिविधि चुनें। थोड़ा टहलना, सामान्य काम या शौक ध्यान दूसरी ओर लगाने में मदद कर सकता है। अपनी स्थिति के अनुकूल चुनें।
- देखें कि आगे क्या चाहिए। तलब अब भी कठिन हो तो अधिक सहयोग लें। ऐसा तय समय नहीं है कि उसे कितने मिनट में खत्म होना ही चाहिए।
उस पल से पहले योजना स्पष्ट करें
उदाहरण: “काम के बाद की सामान्य जगह कठिन लगे तो मैं दोस्त को फोन करूँगा और कहीं और मिलने की योजना बनाऊँगा।” वह व्यक्ति उपलब्ध न हो तो दूसरा विकल्प रखें। यह उदाहरण की योजना है, चिकित्सीय प्रोटोकॉल नहीं।
कुछ लोगों को छोटा विराम उपयोगी लगता है, लेकिन दस मिनट का टाइमर उपचार या गारंटी नहीं है। तुरंत मदद माँग सकते हैं। पहले यह साबित करने की ज़रूरत नहीं कि आप तलब अकेले सँभाल सकते हैं।
सिर्फ उपयोगी बातें दर्ज करें
बाद में सहज लगने पर परिस्थिति, आपने क्या महसूस किया और क्या प्रतिक्रिया आज़माई, लिखें। यह न मानें कि तलब के पीछे एक ही ज़रूरत थी या किसी एक काम ने उसे बदला। कठिन अनुभव याद करना खुद तलब बढ़ा सकता है; लिखने से मदद न मिले तो रुकें या सहयोग लें।
हमारी परिस्थितियों की गाइड छोटा रिकॉर्ड समझाती है, और अक्टूबर की ट्रैकिंग गाइड सेवन, बिना सेवन और गायब जानकारी वाले दिनों में अंतर करती है। Remedy प्रविष्टियों के साथ जर्नल में परिस्थितियाँ रख सकता है, लेकिन तलब का निदान या उपचार तय नहीं करता।
योजना को अधिक सहयोग कब चाहिए
तलब सँभालना कठिन हो या आपके प्रयास मदद न कर रहे हों तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। पहले महीना पूरा करना ज़रूरी नहीं। देखें उस बातचीत की तैयारी कैसे करें।
Remedy के साथ रोज़ का रिकॉर्ड रखें
सेवन, बिना सेवन वाले दिन और रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ अपने जर्नल में दर्ज करें।
