Нагон за пиење може да вклучува мисли, чувства и телесни сензации што те влечат кон алкохол и кога сакаш поинаков избор. Подготвен одговор ти дава нешто практично да пробаш. Не мора секој тежок момент да го поминеш сам.
Оддели ги медицинските грижи
Наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за промена. Дневник или календарски предизвик не може да го процени тој ризик.
За тешки симптоми како напад со грчеви, збунетост или тешко дишење, побарај итна помош. Во САД јави се на 911; на друго место користи го локалниот итен број. Не чекај да истече тајмерот и не пробувај вежба за справување наместо итна грижа.
Подготви краток список опции
Насоките на NIAAA за нагони за алкохол опишуваат препознавање ситуации, избегнување некои знаци и планирање начини за справување со оние што не можеш да ги избегнеш. Наменети се да поддржат промена и може да придружуваат советување; не ја заменуваат стручната помош.
- Забележи што се случува. Опиши го нагонот со едноставни зборови. Не мора веднаш да ја објасниш причината.
- Смени ја ситуацијата ако е корисно. Напушти примамлива средина или премини на активност што одговара на планот.
- Контактирај некого. Побарај друштво или поддршка од доверлива личност или користи го планот за поддршка договорен со тимот за грижа.
- Избери една достапна активност. Кратка прошетка, обична задача или хоби може да помогне да го насочиш вниманието. Избери нешто соодветно за твоите околности.
- Провери што ти треба следно. Ако нагонот и понатаму е тежок, побарај дополнителна поддршка. Нема задолжителен број минути во кои мора да исчезне.
Направи го планот конкретен пред моментот
На пример: „Ако вообичаената средина по работа ми е тешка, ќе му се јавам на пријателот и ќе се договориме да се сретнеме на друго место.“ Имај втора опција за кога таа личност не е достапна. Ова е илустративен план, а не клинички протокол.
Некои луѓе сметаат дека кратка пауза е корисна, но десетминутен тајмер не е лекување или гаранција. Можеш веднаш да побараш помош. Не мора прво да докажеш дека можеш сам да се справиш со нагонот.
Бележи само што е корисно
Потоа, ако ти е пријатно, забележи ја ситуацијата, што забележа и одговорот што го проба. Не претпоставувај дека зад нагонот стои една потреба или дека една постапка го променила. Присетувањето на тешко искуство може само по себе да поттикне нагон; запри или вклучи поддршка ако пишувањето не помага.
Нашиот водич за контекст објаснува краток запис, а октомврискиот водич за следење разликува употреба, ден без употреба и денови што недостигаат. Remedy може да чува контекст од дневникот покрај записите, но не дијагностицира нагони и не одредува лекување.
Кога на планот му треба повеќе поддршка
Ако нагоните тешко се контролираат или обидите не помагаат, разговарај со здравствен работник. Не мора прво да го завршиш месецот. Види како да се подготвиш за тој разговор.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
