Alkoholsug kan bestå av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser som drar dig mot alkohol trots att du vill välja något annat. Ett förberett svar kan ge dig något praktiskt att prova. Du behöver inte hantera varje svår stund ensam.
Skilj medicinska frågor från övningarna
Att plötsligt sluta efter långvarigt, kraftigt drickande kan ge potentiellt livshotande abstinens. Be om medicinsk rådgivning inför en förändring om detta kan gälla dig. En dagbok eller kalenderutmaning kan inte bedöma risken.
Sök akut hjälp vid allvarliga symtom som ett krampanfall, förvirring eller andningssvårigheter. I USA ringer du 911; på andra platser använder du det lokala nödnumret. Vänta inte på en timer och försök inte ersätta akut vård med en övning för att hantera sug.
Förbered några korta alternativ
NIAAA:s råd om alkoholsug beskriver hur du känner igen situationer, undviker vissa signaler och planerar att hantera dem du inte kan undvika. Råden ska stödja förändring och kan användas tillsammans med samtalsbehandling; de ersätter inte professionell hjälp.
- Lägg märke till vad som händer. Beskriv suget med enkla ord. Du behöver inte genast förklara orsaken.
- Ändra situationen om det hjälper. Lämna en lockande miljö eller gå över till en aktivitet som passar din plan.
- Kontakta någon. Be en person du litar på om sällskap eller stöd, eller använd den stödplan du kommit överens om med ditt vårdteam.
- Välj en tillgänglig aktivitet. En kort promenad, en vardagssyssla eller en hobby kan hjälpa dig att rikta uppmärksamheten. Välj något som passar dina omständigheter.
- Se vad du behöver härnäst. Sök mer stöd om suget fortfarande är svårt. Det finns inget bestämt antal minuter inom vilket det måste försvinna.
Gör planen konkret i förväg
Till exempel: ”Om den vanliga miljön efter jobbet känns svår ringer jag min vän och bestämmer träff någon annanstans.” Ha ett andra alternativ när personen inte är tillgänglig. Detta är ett exempel på en plan, inte ett kliniskt protokoll.
Vissa tycker att en kort paus hjälper, men en tiominuterstimer är varken behandling eller garanti. Du kan be om hjälp direkt. Du behöver inte först bevisa att du kan hantera ett sug själv.
Anteckna bara det som är användbart
Om det känns bra kan du efteråt anteckna situationen, vad du märkte och vad du försökte göra. Anta inte att suget kom från ett enda underliggande behov eller att en viss handling fick det att ändras. Att minnas en svår upplevelse kan i sig väcka sug eller obehag; sluta skriva eller ta stöd om skrivandet inte hjälper.
Vår guide till sammanhang beskriver en kort anteckning, och guiden till registrering under oktober skiljer mellan bruk, dagar utan bruk och dagar utan uppgift. Remedy kan spara dagbokssammanhang tillsammans med poster, men diagnostiserar inte sug och bestämmer inte behandling.
När planen behöver mer stöd
Prata med vårdpersonal om suget är svårt att hantera eller dina försök inte hjälper. Du behöver inte först avsluta månaden. Läs hur du kan förbereda samtalet.
För dagliga anteckningar med Remedy
Registrera substansbruk, dagar utan bruk och sammanhang i dagboken.
