Žudnja za pićem može uključivati misli, osjećaje i tjelesne osjete koji te vuku prema alkoholu iako želiš odabrati drukčije. Pripremljen odgovor može ti dati nešto praktično za isprobati. Ne moraš svaki težak trenutak rješavati sam.
Odvoji medicinske probleme
Nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Ako se to može odnositi na tebe, zatraži liječnički savjet o promjeni. Dnevnik ili kalendarski izazov ne mogu procijeniti taj rizik.
Za teške simptome poput napadaja, zbunjenosti ili otežanog disanja potraži hitnu pomoć. U SAD-u nazovi 911; drugdje koristi lokalni broj hitnih službi. Nemoj čekati da istekne mjerač vremena niti isprobavati vježbu suočavanja umjesto hitne skrbi.
Pripremi nekoliko mogućnosti
NIAAA-jeve smjernice o žudnji za alkoholom opisuju prepoznavanje situacija, izbjegavanje nekih poticaja i planiranje načina suočavanja s onima koje ne možeš izbjeći. Namijenjene su podršci promjeni i mogu pratiti savjetovanje; nisu zamjena za stručnu pomoć.
- Primijeti što se događa. Opiši žudnju jednostavnim riječima. Ne moraš odmah objasniti njezin uzrok.
- Promijeni situaciju ako je korisno. Napusti primamljivo okruženje ili prijeđi na aktivnost koja odgovara tvojem planu.
- Javi se nekome. Zatraži društvo ili podršku osobe od povjerenja ili koristi plan podrške dogovoren sa svojim timom za skrb.
- Odaberi jednu dostupnu aktivnost. Kratka šetnja, običan zadatak ili hobi mogu pomoći usmjeriti pažnju. Odaberi ono što odgovara tvojim okolnostima.
- Provjeri što ti treba dalje. Ako je žudnja i dalje teška, potraži dodatnu podršku. Nema propisanog broja minuta u kojem mora nestati.
Konkretiziraj plan unaprijed
Na primjer: „Ako mi je teško boraviti na uobičajenom mjestu nakon posla, nazvat ću prijatelja i dogovoriti susret drugdje.” Pripremi drugu mogućnost kada ta osoba nije dostupna. Ovo je ilustrativan plan, a ne klinički protokol.
Nekima je kratka pauza korisna, ali desetominutni mjerač vremena nije liječenje ni jamstvo. Možeš odmah zatražiti pomoć. Ne moraš prvo dokazati da možeš sam upravljati žudnjom.
Zabilježi samo korisno
Poslije, ako ti odgovara, zabilježi situaciju, što si primijetio i koji si odgovor isprobao. Nemoj pretpostaviti da iza žudnje stoji jedna potreba ili da ju je promijenila jedna radnja. Prisjećanje teškog iskustva može samo potaknuti žudnju; prestani ili uključi podršku ako pisanje ne pomaže.
Naš vodič za okolnosti objašnjava kratak zapis, a vodič za praćenje u listopadu razlikuje dane s konzumacijom, bez konzumacije i bez podataka. Remedy može čuvati okolnosti u dnevniku uz unose, ali ne dijagnosticira žudnju niti određuje liječenje.
Kad plan treba dodatnu podršku
Ako je žudnju teško kontrolirati ili tvoji pokušaji ne pomažu, razgovaraj sa zdravstvenim stručnjakom. Ne moraš prvo završiti mjesec. Pogledaj kako se pripremiti za taj razgovor.
Vodi dnevne bilješke uz Remedy
Zabilježi konzumaciju, dane bez konzumacije i okolnosti u dnevniku.
