Želja po alkoholu lahko vključuje misli, čustva in telesne občutke, ki te vlečejo k pitju, čeprav si želiš drugačne izbire. Pripravljen odziv ti lahko ponudi nekaj praktičnega, kar lahko poskusiš. Ni treba, da se z vsako težko situacijo spopadeš sam.
Zdravstvene težave obravnavaj ločeno
Nenadna prekinitev dolgotrajnega čezmernega pitja lahko povzroči odtegnitvene simptome, ki so lahko življenjsko nevarni. Če bi to lahko veljalo zate, se o spremembi pitja posvetuj z zdravnikom. Dnevnik ali koledarski izziv tega tveganja ne moreta oceniti.
Pri hudih simptomih, kot so napad s krči, zmedenost ali težko dihanje, poišči nujno pomoč. V ZDA pokliči 911; drugje uporabi krajevno številko za nujno pomoč. Ne čakaj, da se izteče časovnik, in ne poskušaj vaje za spoprijemanje namesto nujne oskrbe.
Pripravi nekaj možnosti
Smernice NIAAA o želji po alkoholu opisujejo prepoznavanje situacij, izogibanje nekaterim dražljajem in načrtovanje načinov za spoprijemanje s tistimi, ki se jim ne moreš izogniti. Namenjene so podpori pri spremembi in lahko dopolnjujejo svetovanje; niso nadomestilo za strokovno pomoč.
- Opazi, kaj se dogaja. Željo opiši s preprostimi besedami. Njenega vzroka ti ni treba pojasniti takoj.
- Spremeni situacijo, če je to koristno. Zapusti okolje, ki te mika, ali se loti dejavnosti, ki ustreza tvojemu načrtu.
- Stopi v stik z nekom. Osebo, ki ji zaupaš, prosi za družbo ali podporo ali uporabi načrt podpore, dogovorjen z ekipo, ki skrbi za tvoje zdravljenje.
- Izberi eno razpoložljivo dejavnost. Kratek sprehod, vsakdanje opravilo ali konjiček lahko pomagajo usmeriti pozornost. Izberi nekaj primernega svojim okoliščinam.
- Preveri, kaj potrebuješ v nadaljevanju. Če je željo še vedno težko obvladati, poišči dodatno podporo. Ni določenega števila minut, v katerem bi morala izginiti.
Načrt konkretiziraj vnaprej
Na primer: »Če bo običajno okolje po službi težavno, bom poklical prijatelja in se dogovoril za srečanje drugje.« Pripravi drugo možnost za takrat, ko ta oseba ni na voljo. To je ponazoritveni načrt, ne klinični protokol.
Nekaterim koristi kratek premor, vendar desetminutni časovnik ni zdravljenje ali zagotovilo. Za pomoč lahko prosiš takoj. Ni ti treba najprej dokazati, da lahko željo obvladaš sam.
Zapiši samo koristno
Potem, če ti to ustreza, zapiši situacijo, svoja opažanja in odziv, ki si ga poskusil. Ne predpostavljaj, da je za željo stala ena sama potreba ali da je eno dejanje povzročilo njeno spremembo. Spomin na težko izkušnjo je lahko že sam sprožilec; prenehaj ali poišči podporo, če pisanje ne pomaga.
Naš vodnik po okoliščinah pojasni kratek zapis, vodnik za oktobrsko beleženje pa loči uporabo, dneve brez uporabe in manjkajoče dneve. Remedy lahko ob vnosih shrani okoliščine v dnevniku, vendar ne diagnosticira želje po alkoholu in ne določa zdravljenja.
Ko načrt potrebuje več podpore
Če željo težko obvladuješ ali tvoji poskusi ne pomagajo, se pogovori z zdravstvenim strokovnjakom. Ni ti treba najprej dokončati meseca. Poglej, kako se pripraviš na pogovor.
Vodi dnevne zapise z Remedyjem
V dnevnik zapiši uporabo, dneve brez uporabe in okoliščine.
