Pofta de alcool poate include gânduri, emoții și senzații fizice care te atrag spre alcool chiar când îți dorești o altă alegere. Un răspuns pregătit îți poate oferi ceva practic de încercat. Nu trebuie să gestionezi singur fiecare moment dificil.
Păstrează separate preocupările medicale
Oprirea bruscă după un consum mare și îndelungat de alcool poate provoca sevraj care poate pune viața în pericol. Cere sfatul unui medic despre schimbare dacă acest lucru ți s-ar putea aplica. Un jurnal sau o provocare calendaristică nu pot evalua acel risc.
Pentru simptome severe, precum o criză convulsivă, confuzie sau dificultăți de respirație, cere ajutor de urgență. În SUA sună la 911; în alte locuri folosește numărul local de urgență. Nu aștepta să expire un cronometru și nu încerca un exercițiu de gestionare a poftei în locul îngrijirii urgente.
Pregătește un set scurt de opțiuni
Îndrumările NIAAA despre pofta de alcool descriu recunoașterea situațiilor, evitarea unor indicii și planificarea unor moduri de a gestiona indiciile inevitabile. Sunt menite să sprijine schimbarea și pot însoți consilierea; nu înlocuiesc ajutorul profesional.
- Observă ce se întâmplă. Descrie pofta în cuvinte simple. Nu trebuie să îi explici cauza imediat.
- Schimbă situația dacă este util. Părăsește un mediu tentant sau treci la o activitate care se potrivește planului tău.
- Contactează pe cineva. Cere companie sau sprijin unei persoane de încredere ori folosește planul de sprijin stabilit cu echipa de îngrijire.
- Alege o activitate disponibilă. O plimbare scurtă, o sarcină obișnuită sau un hobby te pot ajuta să îți îndrepți atenția. Alege ceva potrivit circumstanțelor tale.
- Verifică de ce ai nevoie în continuare. Dacă pofta rămâne dificilă, cere sprijin suplimentar. Nu există un număr obligatoriu de minute în care trebuie să dispară.
Fă planul concret înainte să vină momentul
De exemplu: „Dacă locul obișnuit de după muncă pare dificil, îmi voi suna prietenul și vom stabili să ne întâlnim în altă parte.” Păstrează o a doua opțiune pentru momentele când acea persoană nu este disponibilă. Acesta este un plan ilustrativ, nu un protocol clinic.
Unii oameni consideră utilă o pauză scurtă, dar un cronometru de zece minute nu este tratament sau garanție. Poți cere ajutor imediat. Nu trebuie să dovedești mai întâi că poți gestiona singur pofta.
Notează doar ce este util
După aceea, dacă te simți confortabil, notează situația, ce ai observat și răspunsul încercat. Evită să presupui că pofta avea o singură nevoie subiacentă sau că o singură acțiune a determinat schimbarea ei. Amintirea unei experiențe dificile poate fi ea însăși declanșatoare; oprește-te sau implică sprijin dacă scrisul nu ajută.
Ghidul nostru despre context explică o înregistrare scurtă, iar ghidul de înregistrare pentru octombrie distinge consumul, zilele fără consum și zilele lipsă. Remedy poate păstra contextul din jurnal alături de înregistrări, dar nu diagnostichează poftele și nu determină tratamentul.
Când planul are nevoie de mai mult sprijin
Dacă poftele sunt greu de gestionat sau încercările tale nu ajută, discută acest lucru cu un profesionist din sănătate. Nu trebuie să termini luna mai întâi. Vezi cum să te pregătești pentru acea discuție.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
