Тяга к алкоголю может включать мысли, чувства и физические ощущения, которые влекут к выпивке, даже когда вы хотите сделать другой выбор. Заранее подготовленный ответ даёт возможность попробовать конкретное действие. Вам не нужно справляться с каждым трудным моментом в одиночку.
Отделяйте медицинские проблемы
Резкое прекращение длительного употребления больших количеств алкоголя может вызвать потенциально опасные для жизни симптомы отмены. Если это может относиться к вам, обсудите изменение употребления с врачом. Дневник или календарная задача не могут оценить этот риск.
При тяжёлых симптомах, например судорожном приступе, спутанности сознания или затруднённом дыхании, обращайтесь за экстренной помощью. В США звоните 911; в других странах используйте местный номер экстренной помощи. Не ждите окончания таймера и не заменяйте срочную помощь упражнением для совладания с тягой.
Подготовьте несколько вариантов
Рекомендации NIAAA о тяге к алкоголю описывают распознавание ситуаций, избегание некоторых сигналов и планирование способов справиться с теми, которых нельзя избежать. Они предназначены для поддержки изменений и могут дополнять консультирование, но не заменяют профессиональную помощь.
- Заметьте, что происходит. Опишите тягу простыми словами. Необязательно сразу объяснять её причину.
- Измените ситуацию, если это полезно. Покиньте место, где хочется выпить, или перейдите к занятию, которое соответствует вашему плану.
- Свяжитесь с кем-нибудь. Попросите человека, которому доверяете, побыть с вами или поддержать вас либо воспользуйтесь планом поддержки, согласованным с вашей лечебной командой.
- Выберите одно доступное занятие. Короткая прогулка, обычное дело или хобби могут помочь направить внимание. Выберите то, что подходит вашим обстоятельствам.
- Проверьте, что нужно дальше. Если с тягой по-прежнему трудно справляться, ищите дополнительную поддержку. Нет обязательного числа минут, за которое она должна исчезнуть.
Сделайте план конкретным заранее
Например: «Если привычное место после работы окажется трудным для меня, я позвоню другу и договорюсь встретиться в другом месте». Предусмотрите второй вариант на случай, если этот человек недоступен. Это пример плана, а не клинический протокол.
Некоторым помогает короткая пауза, но таймер на десять минут — не лечение и не гарантия. Можно попросить помощи сразу. Не нужно сначала доказывать, что вы способны справиться с тягой самостоятельно.
Записывайте только полезное
После этого, если вам комфортно, запишите ситуацию, свои наблюдения и действие, которое попробовали. Не предполагайте, что за тягой стояла одна потребность или что именно одно действие вызвало её изменение. Воспоминание о трудном опыте само может стать провоцирующим фактором; прекратите запись или обратитесь за поддержкой, если ведение записей не помогает.
Наше руководство по обстоятельствам объясняет, как сделать краткую запись, а руководство по записям в октябре различает употребление, дни без употребления и пропуски. Remedy может сохранять обстоятельства в дневнике рядом с записями, но не диагностирует тягу и не определяет лечение.
Когда плану нужна дополнительная поддержка
Если с тягой трудно справляться или ваши попытки не помогают, обсудите это с медицинским специалистом. Не нужно сначала завершать месяц. Посмотрите, как подготовиться к этому разговору.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
