Nutkanie piť môže zahŕňať myšlienky, pocity a telesné vnemy, ktoré vás priťahujú k alkoholu, aj keď sa chcete rozhodnúť inak. Pripravená reakcia vám môže ponúknuť niečo praktické na vyskúšanie. Nemusíte zvládať každú náročnú chvíľu sami.
Oddeľte zdravotné ťažkosti
Náhle ukončenie dlhodobého nadmerného pitia môže vyvolať potenciálne život ohrozujúce abstinenčné príznaky. Ak sa vás to môže týkať, poraďte sa o zmene pitia s lekárom. Denník ani kalendárna výzva nedokážu toto riziko posúdiť.
Pri závažných príznakoch, ako sú záchvat s kŕčmi, zmätenosť alebo ťažkosti s dýchaním, vyhľadajte urgentnú pomoc. V USA volajte 911; inde použite miestne tiesňové číslo. Nečakajte na uplynutie časovača ani neskúšajte cvičenie na zvládanie nutkania namiesto neodkladnej starostlivosti.
Pripravte si niekoľko možností
Odporúčania NIAAA o nutkaní piť opisujú rozpoznávanie situácií, vyhýbanie sa niektorým podnetom a plánovanie spôsobov zvládania tých, ktorým sa vyhnúť nedá. Majú podporiť zmenu a môžu dopĺňať poradenstvo; nenahrádzajú odbornú pomoc.
- Všimnite si, čo sa deje. Opíšte nutkanie jednoduchými slovami. Nemusíte hneď vysvetliť jeho príčinu.
- Zmeňte situáciu, ak je to užitočné. Odíďte z lákavého prostredia alebo prejdite k činnosti, ktorá sa hodí do vášho plánu.
- Niekoho kontaktujte. Požiadajte dôveryhodného človeka o spoločnosť či podporu alebo použite plán podpory dohodnutý s vaším liečebným tímom.
- Vyberte si jednu dostupnú činnosť. Krátka prechádzka, bežná úloha alebo záľuba môžu pomôcť nasmerovať pozornosť. Vyberte si niečo vhodné pre svoje okolnosti.
- Zistite, čo potrebujete ďalej. Ak je nutkanie naďalej náročné, vyhľadajte ďalšiu podporu. Neexistuje povinný počet minút, za ktorý musí zmiznúť.
Spresnite plán ešte pred danou chvíľou
Napríklad: „Ak bude obvyklé prostredie po práci náročné, zavolám priateľovi a dohodnem sa na stretnutí inde.“ Majte aj druhú možnosť na chvíle, keď tento človek nie je dostupný. Je to ilustračný plán, nie klinický postup.
Niektorým ľuďom pomáha krátka prestávka, ale desaťminútový časovač nie je liečba ani záruka. O pomoc môžete požiadať okamžite. Nemusíte najprv dokázať, že nutkanie zvládnete sami.
Zaznamenávajte len to, čo je užitočné
Potom, ak vám to vyhovuje, si zapíšte situáciu, čo ste si všimli a akú reakciu ste skúsili. Nepredpokladajte, že za nutkaním bola jediná potreba alebo že jeho zmenu spôsobila jediná činnosť. Spomienka na náročnú skúsenosť môže sama pôsobiť ako spúšťač; prestaňte alebo zapojte podporu, ak písanie nepomáha.
Náš návod na zaznamenávanie okolností vysvetľuje krátky záznam a októbrový návod na záznamy rozlišuje užitie, dni bez užitia a chýbajúce dni. Remedy môže uchovávať okolnosti v denníku popri záznamoch, ale nediagnostikuje nutkanie ani neurčuje liečbu.
Keď plán potrebuje väčšiu podporu
Ak sa nutkanie ťažko zvláda alebo vaše pokusy nepomáhajú, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom. Nemusíte najprv dokončiť mesiac. Pozrite si, ako sa pripraviť na tento rozhovor.
Veďte si denné záznamy s Remedy
Zaznamenávajte užitie, dni bez užitia a okolnosti do denníka.
