Tieksme iedzert var ietvert domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, kas velk pie alkohola, pat ja gribi izvēlēties citādi. Sagatavota reakcija dod praktisku iespēju, ko izmēģināt. Tev nav katrs grūtais brīdis jāpārvar vienatnē.
Medicīniskās bažas nošķir atsevišķi
Pēkšņi pārtraucot ilgstošu pārmērīgu dzeršanu, var rasties dzīvībai bīstami abstinences simptomi. Ja tas var attiekties uz tevi, konsultējies ar mediķi par pārmaiņām. Dienasgrāmata vai kalendāra izaicinājums nevar izvērtēt šo risku.
Smagu simptomu, piemēram, krampju, apjukuma vai elpošanas grūtību gadījumā meklē neatliekamu palīdzību. ASV zvani 911, citur izmanto vietējo neatliekamās palīdzības numuru. Negaidi, līdz atskan taimeris, un nemēģini pārvarēšanas vingrinājumu neatliekamās aprūpes vietā.
Sagatavo īsu iespēju sarakstu
NIAAA norādījumi par tieksmi pēc alkohola apraksta situāciju atpazīšanu, izvairīšanos no dažiem signāliem un plānošanu, kā tikt galā ar neizbēgamajiem. Tie paredzēti pārmaiņu atbalstam un var papildināt konsultēšanu, bet neaizstāj profesionālu palīdzību.
- Pamani, kas notiek. Apraksti tieksmi vienkāršiem vārdiem. Tev nav uzreiz jāizskaidro cēlonis.
- Maini situāciju, ja tas noder. Pamet vilinošu vidi vai pievērsies aktivitātei, kas atbilst tavam plānam.
- Sazinies ar kādu. Lūdz uzticama cilvēka klātbūtni vai atbalstu, vai izmanto ar aprūpes komandu saskaņoto atbalsta plānu.
- Izvēlies vienu pieejamu aktivitāti. Īsa pastaiga, ikdienas darbs vai vaļasprieks var palīdzēt novirzīt uzmanību. Izvēlies saviem apstākļiem piemērotu nodarbi.
- Pārbaudi, kas vajadzīgs tālāk. Ja tieksme joprojām ir grūta, meklē papildu atbalstu. Nav noteikta minūšu skaita, kurā tai jāizzūd.
Padari plānu konkrētu pirms attiecīgā brīža
Piemēram: „Ja ierastā vide pēc darba būs grūta, piezvanīšu draugam un sarunāšu tikšanos citur.” Saglabā otru iespēju brīžiem, kad šis cilvēks nav pieejams. Tas ir ilustratīvs plāns, nevis klīnisks protokols.
Dažiem īsa pauze šķiet noderīga, taču desmit minūšu taimeris nav ārstēšana vai garantija. Palīdzību vari lūgt uzreiz. Nav vispirms jāpierāda, ka spēj pārvarēt tieksmi pats.
Pieraksti tikai noderīgo
Pēc tam, ja jūties ērti, pieraksti situāciju, novēroto un izmēģināto reakciju. Nepieņem, ka tieksmei bija viena pamatvajadzība vai ka viena darbība izraisīja tās maiņu. Grūtas pieredzes atcerēšanās pati var izraisīt tieksmi; pārtrauc vai iesaisti atbalstu, ja rakstīšana nepalīdz.
Mūsu konteksta ceļvedis izskaidro īsu ierakstu, bet oktobra uzskaites ceļvedis nošķir lietošanas, nelietošanas un iztrūkstošās dienas. Remedy var glabāt dienasgrāmatas kontekstu līdzās ierakstiem, taču nediagnosticē tieksmi un nenosaka ārstēšanu.
Kad plānam vajag vairāk atbalsta
Ja tieksmi grūti pārvaldīt vai mēģinājumi nepalīdz, pārrunā to ar veselības aprūpes speciālistu. Nav vispirms jāpabeidz mēnesis. Skati, kā sagatavoties šai sarunai.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
