Želja za pićem može uključivati misli, osjećaje i tjelesne senzacije koje vas vuku prema alkoholu čak i kada želite drugačiji izbor. Pripremljen odgovor može vam dati nešto praktično što možete pokušati. Ne morate svaki težak trenutak rješavati sami.
Odvojite medicinske brige
Nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Potražite medicinski savjet o promjeni ako se to može odnositi na vas. Dnevnik ili kalendarski izazov ne mogu procijeniti taj rizik.
Kod teških simptoma, kao što su napad grčeva, zbunjenost ili otežano disanje, potražite hitnu pomoć. U SAD-u nazovite 911; drugdje koristite lokalni broj hitne službe. Ne čekajte tajmer i ne pokušavajte vježbu za suočavanje umjesto hitne medicinske pomoći.
Pripremite kratak skup mogućnosti
NIAAA-ine smjernice o želji za alkoholom opisuju prepoznavanje situacija, izbjegavanje nekih poticaja i planiranje načina suočavanja s onima koje ne možete izbjeći. Namijenjene su podršci promjeni i mogu pratiti savjetovanje; nisu zamjena za stručnu pomoć.
- Primijetite šta se dešava. Opišite želju jednostavnim riječima. Ne morate odmah objasniti njen uzrok.
- Promijenite situaciju ako je korisno. Napustite okruženje koje vas dovodi u iskušenje ili pređite na aktivnost koja odgovara vašem planu.
- Javite se nekome. Zamolite osobu od povjerenja za društvo ili podršku ili koristite plan podrške dogovoren s timom koji vam pruža brigu.
- Odaberite jednu dostupnu aktivnost. Kratka šetnja, običan zadatak ili hobi mogu pomoći da usmjerite pažnju. Odaberite nešto prikladno vašim okolnostima.
- Provjerite šta vam dalje treba. Ako je želju i dalje teško podnijeti, potražite dodatnu podršku. Ne postoji obavezan broj minuta u kojem mora nestati.
Konkretizirajte plan prije nego što zatreba
Naprimjer: „Ako mi uobičajeno mjesto nakon posla bude teško, nazvat ću prijatelja i dogovoriti susret negdje drugo.“ Imajte i drugu opciju za vrijeme kada ta osoba nije dostupna. Ovo je ilustrativan plan, a ne klinički protokol.
Nekim ljudima koristi kratka pauza, ali desetominutni tajmer nije liječenje niti garancija. Možete odmah zatražiti pomoć. Ne trebate prvo dokazati da se sa željom možete nositi sami.
Bilježite samo ono što je korisno
Poslije, ako vam je prihvatljivo, zapišite situaciju, šta ste primijetili i odgovor koji ste pokušali. Nemojte pretpostaviti da je iza želje stajala jedna potreba ili da je jedna radnja uzrokovala njenu promjenu. Prisjećanje teškog iskustva samo po sebi može djelovati kao okidač; stanite ili uključite podršku ako pisanje ne koristi.
Naš vodič o kontekstu objašnjava kratak zapis, a vodič za praćenje u oktobru razlikuje dane s upotrebom, bez upotrebe i bez podataka. Remedy može čuvati kontekst iz dnevnika uz unose, ali ne dijagnosticira žudnju niti određuje liječenje.
Kada planu treba više podrške
Ako je želje teško kontrolirati ili vaši pokušaji ne pomažu, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom. Ne morate prvo završiti mjesec. Pogledajte kako se pripremiti za taj razgovor.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
