Жаданне выпіць можа ўключаць думкі, пачуцці і фізічныя адчуванні, якія цягнуць да алкаголю, нават калі вы хочаце выбраць іншае. Загадзя падрыхтаваны адказ дае нешта практычнае, што можна паспрабаваць. Гэта не азначае, што кожны цяжкі момант трэба пераадольваць самастойна.
Аддзяляйце медыцынскія пытанні
Раптоўнае спыненне працяглага інтэнсіўнага ўжывання алкаголю можа выклікаць сімптомы адмены, патэнцыйна небяспечныя для жыцця. Калі гэта можа датычыцца вас, звярніцеся па медыцынскую параду наконт змен. Дзённік або каляндарнае выпрабаванне не могуць ацаніць гэтую рызыку.
Пры цяжкіх сімптомах, такіх як сутаргавы прыступ, спутанасць свядомасці або цяжкасці з дыханнем, звяртайцеся па неадкладную дапамогу. У ЗША тэлефануйце 911; у іншых краінах выкарыстоўвайце мясцовы нумар экстранай дапамогі. Не чакайце сігналу таймера і не замяняйце неадкладную дапамогу практыкаваннем для пераадолення жадання.
Падрыхтуйце кароткі набор варыянтаў
Рэкамендацыі NIAAA пра жаданне выпіць апісваюць распазнаванне сітуацый, пазбяганне некаторых сігналаў і планаванне спосабаў спраўляцца з тымі, якіх не пазбегнуць. Яны прызначаныя для падтрымкі змен і могуць дапаўняць кансультаванне; яны не замяняюць прафесійную дапамогу.
- Заўважце, што адбываецца. Апішыце жаданне простымі словамі. Вам не трэба адразу тлумачыць яго прычыну.
- Змяніце сітуацыю, калі гэта карысна. Пакіньце асяроддзе, якое спакушае выпіць, або перайдзіце да занятку, які адпавядае вашаму плану.
- Звяжыцеся з кімсьці. Папрасіце чалавека, якому давяраеце, пабыць побач або падтрымаць вас ці скарыстайцеся планам падтрымкі, узгодненым з камандай дапамогі.
- Выберыце адзін даступны занятак. Кароткая прагулка, звычайная справа або хобі могуць дапамагчы перанакіраваць увагу. Выберыце тое, што падыходзіць вашым абставінам.
- Ацаніце, што патрэбна далей. Калі з жаданнем па-ранейшаму цяжка спраўляцца, шукайце дадатковую падтрымку. Няма абавязковай колькасці хвілін, за якую яно павінна знікнуць.
Зрабіце план канкрэтным загадзя
Напрыклад: «Калі ў звычайным месцы сустрэч пасля працы мне будзе цяжка, я патэлефаную сябру і дамоўлюся сустрэцца ў іншым месцы». Майце другі варыянт на выпадак, калі гэты чалавек недаступны. Гэта ўмоўны прыклад плана, а не клінічны пратакол.
Некаторым людзям карысная кароткая паўза, але дзесяціхвілінны таймер — не лячэнне і не гарантыя. Вы можаце папрасіць дапамогі адразу. Не трэба спачатку даказваць, што вы здольныя справіцца з жаданнем самастойна.
Запісвайце толькі карыснае
Пасля, калі вам камфортна, запішыце сітуацыю, свае назіранні і тое, што вы паспрабавалі зрабіць. Не лічыце, што за жаданнем стаяла адна патрэба або што адна дзея выклікала яго змену. Успамін пра цяжкі досвед сам можа ўзмацніць жаданне; спыніцеся або звярніцеся па падтрымку, калі запісваць некарысна.
Наш даведнік пра кантэкст тлумачыць кароткі запіс, а кастрычніцкі даведнік па запісах адрознівае дні з ужываннем, без ужывання і без звестак. Remedy можа захоўваць кантэкст дзённіка побач з запісамі, але не дыягнастуе жаданне ўжыць рэчыва і не вызначае лячэнне.
Калі плану патрэбна больш падтрымкі
Калі з жаданнем цяжка спраўляцца або вашы спробы не дапамагаюць, абмяркуйце гэта з медыцынскім спецыялістам. Не трэба спачатку чакаць канца месяца. Прачытайце, як падрыхтавацца да гэтай размовы.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
