Les ganes de beure poden incloure pensaments, sentiments i sensacions físiques que t’empenyen cap a l’alcohol, encara que vulguis triar una altra cosa. Una resposta preparada et pot donar alguna cosa pràctica per provar. No cal que afrontis cada moment difícil sense ajuda.
Separa les qüestions mèdiques
Deixar de beure sobtadament després d’un consum intens i prolongat pot causar símptomes d’abstinència potencialment mortals. Demana assessorament mèdic sobre el canvi si aquest pot ser el teu cas. Un diari o un repte del calendari no poden valorar aquest risc.
Davant símptomes greus com una crisi convulsiva, confusió o dificultat per respirar, busca ajuda urgent. Als Estats Units truca al 911; en altres llocs utilitza el número local d’emergències. No esperis que acabi un temporitzador ni provis un exercici d’afrontament en lloc de rebre atenció urgent.
Prepara unes quantes opcions
Les orientacions del NIAAA sobre les ganes de beure expliquen com reconèixer situacions, evitar alguns estímuls i planificar maneres d’afrontar els que no pots evitar. Estan pensades per donar suport al canvi i poden acompanyar l’assessorament; no substitueixen l’ajuda professional.
- Observa què està passant. Descriu les ganes amb paraules senzilles. No cal que n’expliquis la causa immediatament.
- Canvia la situació si et resulta útil. Surt d’un entorn temptador o passa a una activitat que encaixi amb el teu pla.
- Contacta amb algú. Demana companyia o suport a una persona de confiança o utilitza el pla de suport acordat amb l’equip que t’atén.
- Tria una activitat disponible. Una passejada curta, una tasca quotidiana o una afició poden ajudar-te a dirigir l’atenció. Tria una opció adequada a les teves circumstàncies.
- Revisa què necessites a continuació. Si les ganes continuen sent difícils de gestionar, busca més suport. No hi ha un nombre obligatori de minuts en què hagin de desaparèixer.
Concreta el pla abans del moment
Per exemple: «Si el lloc habitual després de treballar em resulta difícil, trucaré a un amic i quedaré amb ell en un altre lloc». Guarda una segona opció per quan aquella persona no estigui disponible. És un pla il·lustratiu, no un protocol clínic.
A algunes persones els resulta útil una pausa breu, però un temporitzador de deu minuts no és un tractament ni una garantia. Pots demanar ajuda immediatament. No cal que primer demostris que pots gestionar les ganes sense ajuda.
Anota només allò que sigui útil
Després, si t’hi sents còmode, anota la situació, allò que has observat i la resposta que has provat. Evita suposar que les ganes tenien una única necessitat al darrere o que una sola acció en va causar el canvi. Recordar una experiència difícil pot actuar com a desencadenant; atura’t o busca suport si escriure no t’ajuda.
La nostra guia sobre el context explica un registre breu, i la guia de registre d’octubre distingeix entre dies amb consum, sense consum i sense dades. Remedy pot conservar el context del diari al costat de les entrades, però no diagnostica les ganes de consumir ni determina el tractament.
Quan el pla necessita més suport
Si les ganes són difícils de gestionar o els teus intents no ajuden, parla’n amb un professional sanitari. No cal que primer acabis el mes. Consulta com preparar aquesta conversa.
Porta el teu registre diari amb Remedy
Anota el consum, els dies sense consum i el context del diari en un sol lloc.
