Η επιθυμία να πιεις μπορεί να περιλαμβάνει σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις που σε τραβούν προς το αλκοόλ ακόμη κι όταν θέλεις μια διαφορετική επιλογή. Μια προετοιμασμένη αντίδραση μπορεί να σου δώσει κάτι πρακτικό να δοκιμάσεις. Δεν απαιτεί να αντιμετωπίζεις κάθε δύσκολη στιγμή μόνος.
Αντιμετώπισε ξεχωριστά τις ιατρικές ανησυχίες
Η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Ζήτησε ιατρική συμβουλή για την αλλαγή αν αυτό μπορεί να σε αφορά. Ένα ημερολόγιο ή μια ημερολογιακή πρόκληση δεν μπορεί να εκτιμήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Για σοβαρά συμπτώματα, όπως σπασμοί, σύγχυση ή δυσκολία στην αναπνοή, ζήτησε επείγουσα βοήθεια. Στις ΗΠΑ κάλεσε το 911· αλλού χρησιμοποίησε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Μην περιμένεις να τελειώσει ένα χρονόμετρο και μην δοκιμάζεις άσκηση αντιμετώπισης αντί για επείγουσα φροντίδα.
Προετοίμασε λίγες επιλογές
Οι οδηγίες του NIAAA για την επιθυμία για αλκοόλ περιγράφουν την αναγνώριση καταστάσεων, την αποφυγή ορισμένων ερεθισμάτων και τον σχεδιασμό τρόπων αντιμετώπισης όσων δεν μπορείς να αποφύγεις. Σκοπός τους είναι να στηρίξουν την αλλαγή και μπορούν να συνοδεύουν συμβουλευτική· δεν αντικαθιστούν επαγγελματική βοήθεια.
- Παρατήρησε τι συμβαίνει. Περιέγραψε την επιθυμία με απλά λόγια. Δεν χρειάζεται να εξηγήσεις αμέσως την αιτία της.
- Άλλαξε την κατάσταση αν είναι χρήσιμο. Φύγε από ένα περιβάλλον που σε δελεάζει ή στρέψου σε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στο σχέδιό σου.
- Επικοινώνησε με κάποιον. Ζήτησε παρέα ή υποστήριξη από ένα άτομο που εμπιστεύεσαι ή χρησιμοποίησε το σχέδιο υποστήριξης που συμφώνησες με την ομάδα φροντίδας σου.
- Διάλεξε μία διαθέσιμη δραστηριότητα. Μια σύντομη βόλτα, μια καθημερινή δουλειά ή ένα χόμπι μπορεί να βοηθήσει να στρέψεις την προσοχή σου αλλού. Διάλεξε κάτι κατάλληλο για τις συνθήκες σου.
- Δες τι χρειάζεσαι στη συνέχεια. Αν εξακολουθείς να δυσκολεύεσαι με την επιθυμία, ζήτησε επιπλέον υποστήριξη. Δεν υπάρχει υποχρεωτικός αριθμός λεπτών μέσα στον οποίο πρέπει να εξαφανιστεί.
Κάνε το σχέδιο συγκεκριμένο από πριν
Για παράδειγμα: «Αν το συνηθισμένο περιβάλλον μετά τη δουλειά μου φαίνεται δύσκολο, θα τηλεφωνήσω στον φίλο μου και θα κανονίσω να βρεθούμε αλλού». Κράτα δεύτερη επιλογή για όταν αυτό το άτομο δεν είναι διαθέσιμο. Είναι ενδεικτικό σχέδιο, όχι κλινικό πρωτόκολλο.
Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμη μια σύντομη παύση, αλλά ένα χρονόμετρο δέκα λεπτών δεν είναι θεραπεία ούτε εγγύηση. Μπορείς να ζητήσεις βοήθεια αμέσως. Δεν χρειάζεται πρώτα να αποδείξεις ότι μπορείς να διαχειριστείς την επιθυμία μόνος.
Κατέγραψε μόνο όσα είναι χρήσιμα
Μετά, αν νιώθεις άνετα, σημείωσε την κατάσταση, όσα παρατήρησες και την αντίδραση που δοκίμασες. Απόφυγε την υπόθεση ότι πίσω από την επιθυμία υπήρχε μία μόνο ανάγκη ή ότι μία πράξη προκάλεσε την αλλαγή της. Η ανάκληση μιας δύσκολης εμπειρίας μπορεί από μόνη της να πυροδοτήσει δυσφορία ή επιθυμία· σταμάτα ή ζήτησε υποστήριξη αν το γράψιμο δεν βοηθά.
Ο οδηγός μας για το πλαίσιο εξηγεί μια σύντομη καταγραφή και ο οδηγός καταγραφής του Οκτωβρίου ξεχωρίζει τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και τις ημέρες χωρίς καταχώριση. Το Remedy μπορεί να κρατά σημειώσεις ημερολογίου μαζί με τις καταχωρίσεις, αλλά δεν διαγιγνώσκει επιθυμίες ούτε καθορίζει θεραπεία.
Όταν το σχέδιο χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη
Αν δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς τις επιθυμίες ή οι προσπάθειές σου δεν βοηθούν, συζήτησέ το με επαγγελματία υγείας. Δεν χρειάζεται να τελειώσεις πρώτα τον μήνα. Δες πώς να προετοιμαστείς για αυτή τη συζήτηση.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
