Желанието за пиене може да включва мисли, чувства и телесни усещания, които ви привличат към алкохола, дори когато искате да изберете друго. Подготвеният отговор може да ви даде нещо практично, което да опитате. Не е необходимо да се справяте с всеки труден момент сами.
Разграничавайте медицинските проблеми
Внезапното спиране след продължително тежко пиене може да предизвика потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Потърсете медицински съвет за промяната, ако това може да се отнася за вас. Дневникът или календарното предизвикателство не могат да оценят този риск.
При тежки симптоми като гърч, обърканост или затруднено дишане потърсете спешна помощ. В САЩ се обадете на 911; другаде използвайте местния спешен номер. Не чакайте таймер и не пробвайте упражнение за справяне вместо спешна медицинска помощ.
Подгответе кратък набор от възможности
Насоките на NIAAA за желанието за алкохол описват разпознаване на ситуации, избягване на някои подтици и планиране как да се справите с неизбежните. Те са предназначени да подкрепят промяната и могат да съпътстват консултирането; не заменят професионалната помощ.
- Забележете какво се случва. Опишете желанието с прости думи. Не е нужно веднага да обяснявате причината му.
- Променете ситуацията, ако е полезно. Напуснете изкушаваща среда или преминете към дейност, която отговаря на плана ви.
- Свържете се с някого. Помолете доверен човек за компания или подкрепа или използвайте плана за подкрепа, съгласуван с екипа, който се грижи за вас.
- Изберете една достъпна дейност. Кратка разходка, обичайна задача или хоби може да помогнат да насочите вниманието си. Изберете нещо подходящо за обстоятелствата ви.
- Проверете от какво имате нужда след това. Ако желанието продължава да е трудно за овладяване, потърсете допълнителна подкрепа. Няма задължителен брой минути, за които то трябва да изчезне.
Направете плана конкретен предварително
Например: „Ако обичайното място след работа ми е трудно, ще се обадя на приятел и ще се уговорим да се видим другаде.“ Подгответе втори вариант, когато този човек не е на разположение. Това е илюстративен план, а не клиничен протокол.
Някои хора намират кратката пауза за полезна, но десетминутният таймер не е лечение или гаранция. Можете да поискате помощ веднага. Не е нужно първо да доказвате, че можете сами да се справите с желанието.
Записвайте само полезното
След това, ако ви е комфортно, запишете ситуацията, какво сте забелязали и какъв отговор сте опитали. Не приемайте, че зад желанието стои една-единствена нужда или че едно действие е причинило промяната му. Припомнянето на трудно преживяване само по себе си може да задейства желание; спрете или включете подкрепа, ако писането не помага.
Нашето ръководство за контекста обяснява кратък запис, а ръководството за проследяване през октомври разграничава дните с употреба, без употреба и без данни. Remedy може да съхранява контекста от дневника заедно със записите, но не диагностицира силното желание и не определя лечение.
Когато планът има нужда от още подкрепа
Ако желанията са трудни за овладяване или опитите ви не помагат, обсъдете това със здравен специалист. Не е нужно първо да завършите месеца. Вижте как да се подготвите за този разговор.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
