A vontade de beber pode incluir pensamentos, emoções e sensações físicas que o atraem para o álcool mesmo quando deseja uma escolha diferente. Uma resposta preparada pode dar-lhe algo prático para experimentar. Não exige que enfrente todos os momentos difíceis sozinho.
Mantenha as preocupações médicas separadas
Parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Procure aconselhamento médico sobre mudar se esta situação se puder aplicar a si. Um diário ou desafio de calendário não pode avaliar esse risco.
Perante sintomas graves, como convulsão, confusão ou dificuldade em respirar, procure ajuda de emergência. Nos EUA, ligue 911; noutros locais, use o número de emergência local. Não espere que termine um temporizador nem experimente um exercício para lidar com a vontade em vez de cuidados urgentes.
Prepare um pequeno conjunto de opções
As orientações do NIAAA sobre a vontade de beber descrevem reconhecer situações, evitar alguns sinais e planear formas de lidar com os que não pode evitar. Destinam-se a apoiar a mudança e podem acompanhar aconselhamento terapêutico; não substituem ajuda profissional.
- Repare no que está a acontecer. Descreva a vontade em palavras simples. Não tem de explicar a causa imediatamente.
- Mude a situação se for útil. Saia de um ambiente tentador ou passe a uma atividade que se enquadre no seu plano.
- Contacte alguém. Peça companhia ou apoio a uma pessoa de confiança ou use o plano de apoio acordado com a equipa de cuidados.
- Escolha uma atividade disponível. Uma caminhada curta, tarefa habitual ou passatempo pode ajudar a orientar a atenção. Escolha algo adequado às suas circunstâncias.
- Verifique o que precisa a seguir. Se a vontade continuar difícil, procure apoio adicional. Não há um número obrigatório de minutos em que tenha de desaparecer.
Torne o plano concreto antes do momento
Por exemplo: «Se o ambiente habitual depois do trabalho parecer difícil, vou ligar ao meu amigo e combinar encontrar-nos noutro local.» Tenha uma segunda opção para quando essa pessoa não estiver disponível. É um plano ilustrativo, não um protocolo clínico.
Algumas pessoas acham útil uma pausa breve, mas um temporizador de dez minutos não é um tratamento nem uma garantia. Pode pedir ajuda imediatamente. Não precisa de provar primeiro que consegue gerir a vontade de consumir sozinho.
Registe apenas o que é útil
Depois, se se sentir confortável, anote a situação, o que notou e a resposta que experimentou. Evite assumir que a vontade tinha uma única necessidade subjacente ou que uma ação causou a sua mudança. Recordar uma experiência difícil pode, por si só, desencadear vontade de consumir; pare ou envolva apoio se escrever não ajudar.
O nosso guia de contexto explica um registo curto, e o guia de registo de outubro distingue consumo, dias sem consumo e dias em falta. O Remedy pode guardar contexto de diário junto das entradas, mas não diagnostica a vontade de consumir nem determina tratamento.
Quando o plano precisa de mais apoio
Se a vontade é difícil de gerir ou as tentativas não estão a ajudar, discuta isso com um profissional de saúde. Não precisa de terminar o mês primeiro. Veja como preparar essa conversa.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
