Okidač je situacija, misao, osjećanje ili tjelesni osjet povezan sa željom za upotrebom supstance. Uočavanje okolnosti može vam pomoći da pripremite pitanja i moguće reakcije. To nije način da nekoga okrivite ili dokažete da jedan događaj objašnjava svu upotrebu supstanci.
Obratite pažnju na okruženje i unutrašnja iskustva
Smjernice NIAAA-e o želji za alkoholom razlikuju vanjske znakove, poput mjesta i doba dana, od unutrašnjih iskustava, poput misli, emocija i tjelesnih osjeta. Više njih može biti prisutno istovremeno, a ponekad nećete znati šta je bilo važno.
Prvo zapišite zapažanje: „Primijetio sam želju za alkoholom nakon sastanka.“ To je tačnije od tvrdnje „Sastanci uzrokuju moje pijenje“. Uključite i prilike koje se razlikuju od uočenog obrasca, kada ih primijetite.
Pokušajte s kratkim zapisom
- Situacija: Gdje ste bili i šta se događalo?
- Iskustvo: Koju misao, osjećanje ili tjelesni osjet ste primijetili?
- Želja za upotrebom: Kako biste je opisali svojim riječima?
- Reakcija: Šta ste uradili i je li vam neko pomogao?
- Sljedeće pitanje: Šta biste željeli pokušati ili o čemu razgovarati?
Ako želju opisujete brojem, smatrajte ga vrijednošću na vlastitoj subjektivnoj skali, a ne dijagnostičkom ocjenom. Propušteni zapis treba ostati prazan umjesto da ga popunite nagađanjem.
Napravite jedan praktičan plan
Odaberite situaciju koju očekujete i reakciju koju zaista možete primijeniti. Naprimjer: „Ako mi je uobičajeno okruženje poslije posla teško, naći ću se s prijateljem na drugom mjestu.“ Imajte i drugu opciju ako prva nije dostupna.
Radni list NIAAA-e za planiranje uključuje opcije kao što su promjena situacije ili traženje podrške. Također upozorava da prisjećanje na želju za alkoholom može samo po sebi izazvati tu želju. Ako je ova vježba teška ili vam djeluje nesigurno, prođite kroz nju s osobom kojoj vjerujete ili sa stručnjakom, umjesto da se prisiljavate da nastavite.
Pregledajte zapise bez pretjeranih zaključaka
Dnevnik sadrži samo dio događaja. Pamćenje, propušteni dani, promjene rasporeda i drugi utjecaji ograničavaju ono što može pokazati. Povezanost koja se ponavlja može vam pomoći da postavite bolje pitanje; ona ne utvrđuje uzrok niti dokazuje da je neka reakcija spriječila upotrebu.
O upornim ili zabrinjavajućim obrascima razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom. Naš vodič za odlazak ljekaru može vam pomoći u pripremi. Za situacije u društvu pogledajte primjere odbijanja alkohola.
NIAAA upozorava da nagli prestanak nakon dugotrajnog pijenja velikih količina alkohola može izazvati apstinencijske simptome koji mogu ugroziti život. Ako se to može odnositi na vas, prije promjene razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom o planu. Izazov, dnevnik ili aplikacija ne mogu procijeniti taj rizik.
Remedy može čuvati zapise i okolnosti u dnevniku, ali ne dijagnosticira okidače niti pretvara bilješke u plan liječenja.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
