Un desencadenant és una situació, un pensament, una emoció o una sensació associats a les ganes de consumir una substància. Fixar-te en el context pot ajudar-te a preparar preguntes i possibles respostes. No és una manera de buscar culpables ni de demostrar que un sol fet explica tot el consum.
Observa tant l’entorn com l’experiència interna
Les orientacions de l’NIAAA sobre les ganes de beure distingeixen els senyals externs, com els llocs i les hores del dia, de les experiències internes, com els pensaments, les emocions i les sensacions corporals. N’hi pot haver més d’un alhora, i de vegades no sabràs què ha estat rellevant.
Anota primer l’observació: «He notat ganes de beure després de la reunió.» És més precís que afirmar «Les reunions fan que begui». Inclou també les ocasions que s’allunyen del patró quan les detectis.
Prova de fer un registre breu
- Situació: On eres i què passava?
- Experiència: Quin pensament, emoció o sensació has notat?
- Ganes de consumir: Com les descriuries amb les teves paraules?
- Resposta: Què has fet i t’ha ajudat algú?
- Pregunta següent: Què voldries provar o comentar?
Si fas servir un número per descriure les ganes de consumir, tracta’l com un valor dins d’una escala subjectiva pròpia, no com una puntuació diagnòstica. Una entrada que falta ha de continuar buida, en lloc d’omplir-la amb una valoració inventada.
Prepara un pla pràctic
Tria una situació que preveus trobar i una resposta que realment puguis aplicar. Per exemple: «Si l’entorn habitual després de la feina em resulta difícil, quedaré amb un amic en un altre lloc.» Prepara una segona opció per si la primera no és possible.
El full de planificació de l’NIAAA inclou opcions com canviar la situació o buscar suport. També adverteix que recordar les ganes de beure pot fer que apareguin de nou. Si aquest exercici et resulta difícil o insegur, fes-lo amb una persona de confiança o un professional, en lloc d’obligar-te a continuar.
Revisa sense treure conclusions excessives
Un diari només recull una part del que passa. La memòria, els dies sense entrades, els canvis d’horari i altres influències limiten què pot mostrar. Una associació repetida pot ajudar-te a formular una pregunta millor; no estableix una causa ni demostra que una resposta hagi evitat el consum.
Comenta els patrons persistents o preocupants amb un professional sanitari. La nostra guia per a la visita mèdica et pot ajudar a preparar-te. Per a situacions socials, consulta els exemples per rebutjar l’alcohol.
L’NIAAA adverteix que deixar de beure de cop després d’un consum abundant i prolongat d’alcohol pot causar símptomes d’abstinència potencialment mortals. Si et pots trobar en aquesta situació, consulta un professional sanitari per preparar un pla abans de fer canvis. Un repte, un diari o una aplicació no poden valorar aquest risc.
Remedy permet guardar entrades i context al diari, però no diagnostica desencadenants ni converteix les notes en un pla de tractament.
Porta el teu registre diari amb Remedy
Anota el consum, els dies sense consum i el context del diari en un sol lloc.
