Ước tính hữu ích nhất về chi phí uống rượu bia bắt đầu từ tiền bạn thực chi. Giá, thói quen và ngân sách khác nhau quá nhiều để một “người uống trung bình” bịa ra cho biết bạn sẽ tiết kiệm bao nhiêu. Tách tiền đã trả khỏi ảnh hưởng khác bạn muốn suy ngẫm.
Thu thập dữ liệu của một tuần đại diện
Cộng tiền mua rượu bia từ hóa đơn hoặc sao kê. Sau đó liệt kê chi phí liên quan muốn tính, như vé thêm, bữa ăn hoặc đi lại. Chỉ tính khoản bạn thực sự quy cho dịp đó và không tính cùng hóa đơn hai lần. Không nên coi toàn bộ lần mua cho vài tuần là chi phí tiêu thụ của một tuần.
Tiếp theo, ước tính tiền dành cho đồ uống hoặc hoạt động thay thế. Chọn buổi đi chơi không cồn không tự động khiến nó miễn phí. Đi lại an toàn cần thiết vẫn là chi phí chính đáng; đừng cho rằng đổi cách uống khiến lái xe trở nên phù hợp.
So sánh chi phí bằng tiền hằng tuần
Công thức là tiền rượu bia + chi phí liên quan được tính − chi phí thay thế. Kết quả âm nghĩa là kế hoạch thay thế tốn hơn. Số tiền năm giả định 52 tuần giống hệt và là kịch bản, không phải dự báo hay lợi nhuận đầu tư.
Ví dụ minh họa: 30 USD + 5 USD − 10 USD là 25 USD mỗi tuần. Lặp đúng chênh lệch đó trong 52 tuần được 1.300 USD. Chi tiêu thật có thể đổi theo kỳ nghỉ, mua sắm và kế hoạch. NIAAA cũng có công cụ tính chi tiêu rượu bia để ước tính dựa trên số đồ uống.
Tách riêng các ảnh hưởng khác
Bạn có thể muốn ghi hoạt động bỏ lỡ, mệt mỏi hoặc lo ngại về các mối quan hệ. Chúng có ý nghĩa mà không cần gán mức lương giờ bịa đặt. Công cụ tính chi tiêu không thể ước tính hóa đơn y tế tương lai của một cá nhân, chẩn đoán tác hại do rượu bia hay quyết định mục tiêu uống phù hợp.
Dùng kết quả cho quyết định thực tế
Chọn cách dùng cụ thể cho chênh lệch thực tế, như chi cho hoạt động khác hoặc để tiền trong ngân sách. Kiểm tra hóa đơn lại sau, thay vì giả định ước tính đã thành tiết kiệm. Bạn có thể ghi chi tiêu trong công cụ ngân sách và hoàn cảnh trong nhật ký; mức liều của Remedy không phải sổ tài chính hay trường lượng đồ uống chính xác.
NIAAA cảnh báo ngừng đột ngột sau thời gian dài uống nhiều có thể gây hội chứng cai đe dọa tính mạng. Nếu điều này có thể đúng với bạn, hỏi ý kiến y tế về kế hoạch trước khi thay đổi. Thử thách, nhật ký hoặc ứng dụng không thể đánh giá nguy cơ.
Để tìm công cụ ghi chép, xem bài so sánh ứng dụng theo dõi rượu bia.
Ghi chép hằng ngày với Remedy
Ghi lại việc sử dụng, những ngày không sử dụng và hoàn cảnh trong nhật ký.
