Hyödyllisin arvio juomisen kustannuksista alkaa omista menoistasi. Hinnat, tavat ja budjetit vaihtelevat liikaa, jotta keksitty ”keskivertojuoja” kertoisi säästösi. Erota maksamasi raha muista vaikutuksista, joita haluat pohtia.
Kokoa edustava viikko
Laske alkoholiostokset kuiteista tai tiliotteista. Listaa sitten muut kulut, jotka haluat mukaan, kuten ylimääräinen lippu, ateria tai matkakulu. Sisällytä vain kulut, jotka oikeasti liität kyseiseen tilanteeseen, äläkä laske samaa laskua kahdesti. Usealle viikolle tehtyä ostosta ei pidä käsitellä kokonaan yhden viikon käyttökuluna.
Arvioi seuraavaksi vaihtoehtoisten juomien tai tekemisten kulut. Alkoholiton retki ei automaattisesti ole ilmainen. Tarpeellinen turvallinen kuljetus on edelleen perusteltu meno; älä oleta juomisen muuttamisen tekevän ajamisesta sopivaa.
Vertaa viikoittaisia rahamenoja
Laskelma on alkoholimenot + mukaan lasketut muut menot − korvaavan suunnitelman menot. Negatiivinen tulos tarkoittaa, että korvaava suunnitelma maksaa enemmän. Vuotuiset summat perustuvat oletukseen 52 samanlaisesta viikosta ja ovat skenaarioita, eivät ennusteita tai sijoitustuottoja.
Esimerkiksi 30 USD + 5 USD − 10 USD on 25 USD viikossa. Saman erotuksen toistaminen 52 viikkoa tuottaa 1 300 USD. Todelliset menot voivat muuttua lomien, ostosten ja suunnitelmien myötä. NIAAA tarjoaa myös juomamääriin perustuvan alkoholimenolaskurin.
Pidä muut vaikutukset erillään
Voit kirjata väliin jääneitä tekemisiä, väsymystä tai huolia ihmissuhteista. Niillä on merkitystä ilman keksittyä tuntipalkkaa. Menolaskuri ei arvioi yksilön tulevia sairaanhoitolaskuja, diagnosoi alkoholihaittoja tai päätä sopivasta juomistavoitteesta.
Käytä tulosta käytännön päätökseen
Valitse todelliselle erotukselle tietty käyttötapa, kuten toinen tekeminen tai rahan jättäminen budjettiin. Tarkista kuitit myöhemmin sen sijaan, että olettaisit arvion muuttuneen säästöksi. Menot voivat olla budjettityökalussa ja tilanteet päiväkirjassa; Remedyn annostasot eivät ole talouskirjanpito tai tarkka juomamääräkenttä.
NIAAA varoittaa, että pitkäaikaisen runsaan alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Jos tämä voi koskea sinua, pyydä lääkäriltä neuvoa suunnitelmaan ennen muutosta. Haaste, päiväkirja tai sovellus ei voi arvioida tätä riskiä.
Kirjaamistyökaluista saat tietoa alkoholisovellusten vertailustamme.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
