Тригер е ситуация, мисъл, емоция или телесно усещане, свързани с желание за употреба на вещество. Забелязването на контекста може да ви помогне да подготвите въпроси и възможни реакции. То не служи за търсене на виновен или за доказване, че едно събитие обяснява всяка употреба.
Обърнете внимание и на средата, и на вътрешните преживявания
Насоките на NIAAA за желанието за пиене разграничават външни сигнали, като места и часове от деня, от вътрешни преживявания, като мисли, емоции и телесни усещания. Може да има няколко едновременно, а понякога няма да знаете кое е било от значение.
Първо запишете наблюдението: „Забелязах желание за пиене след срещата.“ Това е по-точно от твърдението „Срещите ме карат да пия“. Включвайте и случаите, които се различават от повтарящия се модел, когато ги забележите.
Опитайте с кратък запис
- Ситуация: Къде бяхте и какво се случваше?
- Преживяване: Каква мисъл, емоция или телесно усещане забелязахте?
- Желание за употреба: Как бихте го описали със свои думи?
- Реакция: Какво направихте и помогна ли ви някой?
- Следващ въпрос: Какво бихте искали да опитате или обсъдите?
Ако използвате число, за да опишете желанието, приемайте го като стойност по собствена субективна скала, а не като диагностична оценка. Липсващият запис трябва да остане липсващ, вместо да се попълва с предполагаема оценка.
Направете един практичен план
Изберете ситуация, която очаквате, и реакция, която действително можете да приложите. Например: „Ако обичайната обстановка след работа ми създава трудности, ще се срещна с приятел другаде.“ Подгответе и втори вариант, ако първият не е възможен.
Работният лист на NIAAA за планиране включва възможности като промяна на ситуацията или търсене на подкрепа. Той предупреждава също, че самото припомняне на желание за пиене може да предизвика такова желание. Ако упражнението ви затруднява или ви се струва небезопасно, направете го с доверен човек или специалист, вместо да се насилвате да продължите.
Преглеждайте записите без прекомерни изводи
Дневникът съдържа само част от случилото се. Паметта, пропуснатите дни, промените в графика и други влияния ограничават какво може да покаже. Повтаряща се връзка може да ви помогне да зададете по-добър въпрос; тя не установява причина и не доказва, че дадена реакция е предотвратила употребата.
Обсъдете устойчивите или тревожни модели с медицински специалист. Нашето ръководство за лекарския преглед може да ви помогне да се подготвите. За ситуации в компания вижте примерите за отказ от алкохол.
NIAAA предупреждава, че внезапното спиране след продължителна употреба на големи количества алкохол може да причини потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Ако това може да се отнася за вас, обсъдете план с медицински специалист, преди да променяте употребата. Предизвикателство, дневник или приложение не могат да оценят този риск.
Remedy може да съхранява записи и контекст в дневника, но не диагностицира тригери и не превръща записките в план за лечение.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
