Okidač je situacija, misao, osjećaj ili tjelesni osjet povezan sa žudnjom za konzumacijom tvari. Primjećivanje okolnosti može pomoći u pripremi pitanja i mogućih odgovora. Ne služi pripisivanju krivnje ni dokazivanju da jedan događaj objašnjava svu konzumaciju tvari.
Promatraj okolinu i unutarnje iskustvo
NIAAA-jeve smjernice o žudnji za alkoholom razlikuju vanjske poticaje, poput mjesta i doba dana, od unutarnjih iskustava, poput misli, emocija i tjelesnih osjeta. Može ih biti više istodobno, a ponekad nećeš znati što je bilo važno.
Najprije napiši opažanje: „Primijetio sam žudnju nakon sastanka.” To je točnije nego izjaviti: „Sastanci uzrokuju moje pijenje.” Uključi i prilike koje odstupaju od obrasca kada ih primijetiš.
Isprobaj kratak zapis
- Situacija: Gdje si bio i što se događalo?
- Iskustvo: Koju si misao, emociju ili tjelesni osjet primijetio?
- Žudnja: Kako bi je opisao svojim riječima?
- Odgovor: Što si učinio i je li netko pomogao?
- Sljedeće pitanje: Što želiš isprobati ili o čemu razgovarati?
Ako žudnju opisuješ brojem, smatraj ga vlastitom subjektivnom ljestvicom, a ne dijagnostičkim rezultatom. Nedostajući unos treba ostati nedostajući umjesto da ga popuniš nagađanjem ocjene.
Napravi jedan praktičan plan
Odaberi situaciju koju očekuješ i odgovor koji stvarno možeš primijeniti. Na primjer: „Ako mi je teško boraviti na uobičajenom mjestu nakon posla, sastat ću se s prijateljem negdje drugdje.” Pripremi drugu mogućnost ako prva nije dostupna.
NIAAA-jev radni list za planiranje uključuje mogućnosti poput promjene situacije ili traženja podrške. Upozorava i da prisjećanje žudnje može samo po sebi izazvati žudnju. Ako ti je ova vježba teška ili se uz nju ne osjećaš sigurno, prođi je s osobom od povjerenja ili stručnjakom umjesto da se prisiljavaš nastaviti.
Pregledaj bez pretjeranih zaključaka
Dnevnik je selektivan zapis. Pamćenje, nedostajući dani, promjenjivi rasporedi i drugi utjecaji ograničavaju što može pokazati. Ponavljajuća povezanost može pomoći postaviti bolje pitanje; ne utvrđuje uzrok niti dokazuje da je neki odgovor spriječio konzumaciju.
Razgovaraj sa zdravstvenim stručnjakom o trajnim ili zabrinjavajućim obrascima. Naš vodič za pregled može ti pomoći u pripremi. Za praktične društvene situacije pogledaj primjere odbijanja pića.
NIAAA upozorava da nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Ako se to može odnositi na tebe, prije promjene zatraži liječnički savjet o planu. Izazov, dnevnik ili aplikacija ne mogu procijeniti taj rizik.
Remedy može čuvati unose i okolnosti u dnevniku, ali ne dijagnosticira okidače niti pretvara bilješke u plan liječenja.
Vodi dnevne bilješke uz Remedy
Zabilježi konzumaciju, dane bez konzumacije i okolnosti u dnevniku.
