Sprožilec je situacija, misel, čustvo ali občutek, povezan z željo po uporabi snovi. Opazovanje okoliščin ti lahko pomaga pripraviti vprašanja in možne odzive. Ni način za pripisovanje krivde ali dokazovanje, da en dogodek pojasni vso uporabo snovi.
Upoštevaj okolico in notranje doživljanje
Smernice NIAAA o želji po alkoholu razlikujejo zunanje namige, kot so kraji in deli dneva, od notranjega doživljanja, kot so misli, čustva in telesni občutki. Prisotnih jih je lahko več hkrati, včasih pa ne boš vedel, kaj je bilo pomembno.
Najprej zapiši opažanje: »Po sestanku sem opazil željo po uporabi.« To je natančneje kot trditi: »Sestanki povzročajo moje pitje.« Vključi tudi primere, ki se od vzorca razlikujejo, kadar jih opaziš.
Poskusi kratek zapis
- Situacija: Kje si bil in kaj se je dogajalo?
- Doživljanje: Katero misel, čustvo ali občutek si opazil?
- Želja po uporabi: Kako bi jo opisal s svojimi besedami?
- Odziv: Kaj si naredil in ali ti je kdo pomagal?
- Naslednje vprašanje: Kaj želiš poskusiti ali predebatirati?
Če željo po uporabi opišeš s številko, naj bo to tvoja subjektivna lestvica, ne diagnostična ocena. Manjkajoči zapis naj ostane manjkajoč, namesto da ga zapolniš z ugibano oceno.
Pripravi en praktičen načrt
Izberi situacijo, ki jo pričakuješ, in odziv, ki ga lahko dejansko uporabiš. Na primer: »Če bo običajno okolje po službi težavno, se bom s prijateljem srečal drugje.« Imej drugo možnost, če prva ne bo na voljo.
Načrtovalni delovni list NIAAA vključuje možnosti, kot sta sprememba situacije ali stik s podporo. Opozarja tudi, da lahko že spominjanje na željo po uporabi sproži novo željo. Če je vaja težka ali se pri njej ne počutiš varno, jo predelaj z osebo, ki ji zaupaš, ali s strokovnjakom, namesto da se siliš nadaljevati.
Pregleduj brez pretiranega razlaganja
Dnevnik je selektiven zapis. Spomin, manjkajoči dnevi, spremembe urnika in drugi vplivi omejujejo, kaj lahko pokaže. Ponavljajoča se povezava ti lahko pomaga zastaviti boljše vprašanje; ne določa vzroka in ne dokazuje, da je odziv preprečil uporabo.
O vztrajnih ali zaskrbljujočih vzorcih se pogovori z zdravstvenim strokovnjakom. Pri pripravi ti lahko pomaga naš vodnik za obisk zdravnika. Za praktične družabne situacije si oglej primere zavrnitve alkohola.
NIAAA opozarja, da lahko nenadno prenehanje po dolgotrajnem čezmernem pitju povzroči potencialno življenjsko nevarne odtegnitvene simptome. Če bi to lahko veljalo zate, se o načrtu posvetuj z zdravnikom, preden kaj spremeniš. Izziv, dnevnik ali aplikacija ne morejo oceniti tega tveganja.
Remedy lahko hrani vnose in okoliščine v dnevniku, vendar ne diagnosticira sprožilcev in zapiskov ne pretvarja v načrt zdravljenja.
Vodi dnevne zapise z Remedyjem
V dnevnik zapiši uporabo, dneve brez uporabe in okoliščine.
