Een trigger is een situatie, gedachte, gevoel of gewaarwording die samenhangt met trek in een middel. Context opmerken kan helpen om vragen en mogelijke reacties voor te bereiden. Het is geen manier om schuld toe te wijzen of te bewijzen dat één gebeurtenis al het middelengebruik verklaart.
Kijk naar de omgeving en de innerlijke ervaring
NIAAA's informatie over trek in alcohol onderscheidt externe signalen, zoals plaatsen en tijdstippen, van innerlijke ervaringen zoals gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen. Er kunnen er meerdere aanwezig zijn en soms weet je niet wat van belang was.
Schrijf eerst de waarneming op: «Ik merkte trek na de vergadering.» Dat is nauwkeuriger dan zeggen: «Vergaderingen veroorzaken mijn drinken.» Noteer ook situaties die van het patroon afwijken als je die opmerkt.
Probeer een korte registratie
- Situatie: Waar was je en wat gebeurde er?
- Ervaring: Welke gedachte, welk gevoel of welke gewaarwording merkte je op?
- Trek: Hoe zou je die in je eigen woorden beschrijven?
- Reactie: Wat deed je en hielp iemand?
- Volgende vraag: Wat wil je proberen of bespreken?
Als je een cijfer gebruikt om trek te beschrijven, zie het dan als je eigen subjectieve schaal, niet als een diagnostische score. Een ontbrekende registratie moet ontbreken in plaats van met een gegokte beoordeling te worden ingevuld.
Maak één praktisch plan
Kies een situatie die je verwacht tegen te komen en een reactie die je echt kunt gebruiken. Bijvoorbeeld: «Als de gebruikelijke plek na het werk lastig is, spreek ik ergens anders met een vriend af.» Houd een tweede optie achter de hand als de eerste niet beschikbaar is.
Het planningswerkblad van NIAAA bevat opties zoals de situatie veranderen of contact zoeken voor steun. Het waarschuwt ook dat terugdenken aan trek zelf trek kan oproepen. Doe de oefening met een vertrouwd persoon of professional als ze moeilijk of onveilig voelt, in plaats van jezelf te dwingen door te gaan.
Bekijk het overzicht zonder te veel te concluderen
Een dagboek is een selectieve registratie. Geheugen, ontbrekende dagen, veranderende schema's en andere invloeden beperken wat het kan laten zien. Een herhaald verband kan je helpen een betere vraag te stellen; het stelt geen oorzaak vast en bewijst niet dat een reactie gebruik voorkwam.
Bespreek aanhoudende of zorgwekkende patronen met een zorgverlener. Onze gids voor een afspraak kan helpen bij de voorbereiding. Zie voor praktische sociale situaties de voorbeelden om alcohol te weigeren.
NIAAA waarschuwt dat plotseling stoppen na langdurig veel drinken mogelijk levensbedreigende ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken. Vraag medisch advies over een plan voordat je iets verandert als dit voor jou kan gelden. Een uitdaging, dagboek of app kan dat risico niet beoordelen.
Remedy kan registraties en dagboekcontext bewaren, maar stelt geen diagnose van triggers en zet die notities niet om in een behandelplan.
Houd dagelijks een overzicht bij met Remedy
Noteer gebruik, dagen zonder gebruik en de omstandigheden in je dagboek.
